Четвірка вершників кінця відносин

Помилки у конфліктах, яких варто уникати, спираючись на концепцію Джона Ґоттмана

Фото: Кадри з серіалу «‎Літо, коли я стала привабливою»
Оновлено: 27 січня 2026

Розбіжності у відносинах — неминучі та звичайні. Важлива не їхня присутність, а те, як саме партнери поводяться у ході дебатів. Існують дієві підходи — наприклад, зосередження на питанні, а не на особистості обранця, — і руйнівні моделі, котрі не тільки не сприяють врегулюванню ситуації, але й поступово нищать близькість.

У цій статті розглянемо найчастіші прорахунки під час суперечок, що негативно впливають на відносини, згідно з концепцією «Чотири вершники апокаліпсису» професора психології з Вашингтонського університету Джона Ґоттмана.

Перший вершник: критицизм

Це деструктивна тактика під час конфлікту, коли дії партнера узагальнюються до оцінки його особистості. Фрази на зразок «ти кепський/кепська», «з тобою щось не так», «ти себелюбець/себелюбка» відносяться не до конкретної ситуації, а перетворюються на глобальне обвинувачення людини як такої.

У відповідь партнер звичайно переходить у захист або контратаку замість того, щоб сконцентруватися на реальній проблемі, що і спровокувала конфлікт. У підсумку дебати загострюються, а порозуміння стає більш далеким.

Другий вершник: оборона

Мається на увазі постійне виправдовування, відкидання відповідальності та спроби показати себе безневинною жертвою, щоб відбитися від «нападу». Проблема в тому, що захисна позиція не сприяє вирішенню конфлікту. Навпаки, захищаючись, людина фактично перекладає вину на партнера.

Приховане послання тут звучить так: «Проблема не в мені, а в тобі». Це блокує діалог і не дає можливості для спільного пошуку вирішення.

Третій вершник: зневажливість

Це найбільш отруйний з чотирьох. Він проявляється тоді, коли людина ставить себе вище за партнера і застосовує цинізм, образливі слова, сарказм, насмішки або агресивний гумор.

Зневажливість принижує, ранить і руйнує почуття безпеки у відносинах. Саме її дослідники вважають одним з найсильніших показників розлучення. По суті, це форма емоційного насильства, яку необхідно повністю виключати зі спілкування.

Четвертий вершник: кам’яна стіна

Це відмова від комунікації, емоційне «відключення» або демонстративне мовчання у ході конфлікту. Така поведінка є нездоровою стратегією подолання напруги. Вона змушує партнера відчувати себе ігнорованим і знеціненим, що може тільки посилити агресію у відповідь.

Щоб уникнути цього, важливо прямо сказати, що ви емоційно перевантажені та потребуєте паузи, щоб заспокоїтися і відновити внутрішню рівновагу. Головне — обов’язково повідомити, що ви повернетеся до розмови і продовжите вирішення питання, як тільки стабілізуєте свій стан.

Щоб протистояти «чотирьом вершникам», необхідна зміна внутрішнього фокуса: варто свідомо помічати позитивні якості партнера, цінувати його внесок у відносини та не ігнорувати хороші вчинки. Корисним також може бути звернення до сімейного психотерапевта.