Роздуми про існування в умовах тривалої напруги
Фото: Instagram: @ralphlauren
Актуально: 28 січня 2026
Безліч потрясінь, брак стабільності, майже 4 роки бойових дій — багато людей відчувають знесилення, стомленість та дезорієнтацію. Коли психіка постійно функціонує у режимі виживання, рано чи пізно це призведе до збою. Це так само стосується як тих, хто залишився в державі, так і тих, хто покинув її межі.
З одного боку, ті українці, котрі перебувають вдома, переживають за сьогодення — небезпеки у вигляді перманентних обстрілів, відсутність електропостачання, обігріву та води. Боязнь за рідних. Боязнь за тих, хто обороняє державу на фронті. Боязнь батьків за дітей. Боязнь дорослих дітей за літніх батьків. Боязнь, що буде в майбутньому. І як ефективніше прожити сьогоднішній день. Боязнь тих, хто через певні обставини залишився чи повернувся на окуповані території. Боязнь вимушених переселенців, які вже, ймовірно, неодноразово встигли втратити все.
З іншого, українці, котрі опинилися за кордоном. Так, рішення переїхати звільняє від однієї досить значної небезпеки — боязні про фізичний захист, свій та близьких. Проте, це спричиняє нові труднощі: що зі мною трапиться, чи реалізую я себе на новому місці. Крім того — мовний бар’єр, нескінченна тяганина, легалізація, пошук роботи, втрата знайомого оточення, контактів та людей, на котрих ми звикли покладатися.
Додамо до цього кризу адаптації — коли колишні цінності втрачають значимість, а нові ще не виявлені. Це відбувається не відразу. Кажуть, що третій-четвертий роки еміграції найтяжчі — коли людина поступово починає губити первинну самоідентифікацію. Вона не відчуває повної приналежності до рідного контексту (нерідко в сукупності з почуттям провини), не відчуває приналежності до спільноти новообраної країни та застряє десь посередині, у так званому «Чистилищі».
Що об’єднує ці два боки медалі?
Брак відчуття стабільності.
Боязнь, що станеться в майбутньому.
Високий рівень напруги, який стирає сприйняття реальності, можливостей, віри в себе та іноді навіть відчуття власної цінності.
Чому це відбувається?
Уявімо так зване «колесо балансу», про яке нам часто говорять психотерапевти. Туди входять і здоров’я, і кар’єра, і фінанси, і приятельство, і взаємини з сім’єю та партнером, а також особистий розвиток — хобі, мандрівки та враження. У скількох людей це колесо зламане? Скільки сфер насправді знаходяться на належному рівні?
Якщо відчуття безпеки порушене, мозок жадає одного — вижити. У час війни цей стан діє у режимі нон-стоп. Додамо до цього потік інформації, у якому ми живемо — безперервні новини про трагедії, вбитих, поранених, часто без розмиття та цензури. Це ХХІ століття. Новини розносяться по всьому світу за лічені хвилини.
В еміграції — аналогічно. З переїздом часто губляться старі зв’язки, звички, розпорядок, до якого ми звикли.
Все це — наші опори. Я не погоджуюсь з тим, що опора є тільки у собі. Опора є різнобічною і може мати різні джерела, в залежності від нашого індивідуального життєвого шляху. Однак я є прихильником того, що наш внутрішній стрижень є вирішальним у тому, як ми будуємо наше життя, чинимо опір негараздам, трансформуємось та підіймаємося над обставинами.
Отже, повернімось до ключового питання: що робити, коли наші опори похитнулися або зовсім зникли?
Зробити перерву. У теперішньому ритмі ми всі поспішаємо, і навіть під час війни hustle-культура нікуди не поділася, а тільки трансформувалася. Невпевненість у завтрашньому дні лише додатково стимулює прагнення робити більше, швидко, сьогодні. Тому що хто знає, як буде в майбутньому?
Продуктивність — це добре. Однак для того, щоб бігти, необхідно розуміти, куди та навіщо ви це робите. А отже, варто виділити час на переосмислення цінностей. Чи придатні для вас колишні підходи, звички, цілі. А можливо, це давно втратило актуальність, а контекст змінився. Я не думаю, що для розвитку обов’язково потрібна криза. Це вивчений через колективну травму поколінь патерн, який стає каталізатором до змін. Зростання може відбуватися і через стабільність. Знаючи, що вам є на що покластися, зміни та зростання можуть відбуватися через «хочу», а не через «страшно».
Тому першим кроком у поверненні самоідентичності має стати відновлення відчуття стабільності. Дотримуємось старої, багатьом відомої піраміди Маслоу — їжа, сон, почуття безпеки та здоров’я. Так, під час війни слово «безпека» часто звучить як злий жарт, але наскільки це можливо, спочатку потрібно подбати про це. Задовольняючи базові потреби, ми піклуємось про тіло, відкриваючи простір для того, щоб думати про інші не менш важливі для життя речі. Як комп’ютери.
Рухаємось далі: соціальні зв’язки. Наша родина, друзі, глибокі людські стосунки. На жаль, з війною багато людей це втратили. Напевно, немає слів, які можуть заспокоїти когось, хто пережив втрату, але єдине, що можна зробити в такій ситуації — жити далі. За себе і за тих, кого ми втратили. Піклуватися про їхню пам’ять і дарувати любов та тепло іншим людям, які цього потребують і на це заслуговують. Бути соціально корисними та знайти себе у чомусь, у чому ніколи не пробували себе раніше. У чомусь, що дає комфорт.
Що стосується менших втрат — соціальних зв’язків — це те, що завжди можна надолужити. Написати, зателефонувати, поговорити. На жаль, багато людей опинилося у різних містах чи навіть країнах зі своїми близькими. Внутрішнє переміщення, еміграція. Проте з досвіду, контакти, які від початку були міцними, такими і залишаються. Вони живуть у нескінченних повідомленнях «як ти?», у дзвінках та кружечках відеоповідомлень. Де б ви не знаходились. Натомість відстань для соціальних зв’язків, які не мали справжньої глибини, є не причиною розривів, а лише каталізатором. Кожен, хто хоче, кожен, для кого контакт є важливим, знайде час. Питання — лише бажання.
Але звичайно ж, навіть найміцніші зв’язки трансформуються під впливом відстані. Ми не можемо обійняти друзів чи вийти з ними на каву. Якщо ви або вони змінили місце проживання, ви скоріш за все, почуваєтесь самотньо. Це нормальна фаза еміграції — для того, щоб побудувати міцні соціальні зв’язки, потрібен час та прожиті разом ситуації. Не можна очікувати від нових знайомих того самого глибокого контакту, як з друзями, яких ви знаєте десятки років. Втім, це не означає, що треба закритися від пізнання нових людей. Важливо не замикатися. Відвідувати місця, де можуть бути люди, які можуть бути цікавими та сумісними саме з вами. Якщо ви не створите своє ком’юніті, за все це зроблять обставини. І це не завжди буде про якість.
Рухаючись далі, важливу роль відіграє самореалізація та самовираження. На жаль, я часто спостерігаю, як багато обдарованих людей втрачають себе — через війну, напругу, переїзд. Нове середовище, особливо за кордоном, стає випробуванням на дорозі до свого вищого «я». Іноді це неможливість в повній мірі проявити себе через мовний бар’єр, іноді — втрата сенсів — «хто я?» А іноді — така втома і знесиленість, що стає зле від однієї думки, про те, як це все зробити.
І знову видихаємо. Слона можна з’їсти лише по шматочках. Що ви відчуваєте? Нічого — це теж сигнал. Про виснаженість, стрес, депресію, боязнь. На жаль, у нашому суспільстві, особливо серед старшого покоління досі існує стигма про терапію, психіатрію та взагалі звернення за допомогою до фахівців. Таким чином, багато людей залишаються без потрібної, а іноді навіть необхідної їм допомоги.
Вам може бути не лінь. У вас може бути певний розлад. Тіло, психіка невід’ємно пов’язані одне з одним. І тільки повернувши баланс — через терапію — звичайну або тілесну, діагностику та корегування фізичного стану, можна говорити про те, щоб повертатися до нормального щоденного функціонування.
А що ж з внутрішніми опорами, запитаєте ви? Як повернути собі себе? Важливо усвідомити, що ми у себе одні. Нам жити з собою все життя. І набагато краще прожити життя так, як ми хочемо, не вдаючись до деструктивних патернів.
Якщо ми довго перебуваємо у напрузі, ми не оцінюємо об’єктивно ані себе, ані обставини. Це впливає, зокрема, на наше почуття власної гідності, впевненості у собі та загальну життєву енергію. Світ починає здаватися ворожим, майбутнє — неясним, а власні ресурси — мізерними. Людина ніби стискається всередині, звужується до задачі «дожити до завтра».
Внутрішні опори — це не про «бути сильним» або «триматися». Це про відчуття:
Я знаю, хто я, я розумію, що зі мною діється, я можу на себе покластися.
Опора — це не відсутність боязні. Це здатність жити разом із нею.
Вона формується з декількох складових. По-перше, контакт із собою. Уміння помічати свій стан, не знецінювати його і не тікати від нього в постійну зайнятість чи інформаційний шум. Це складно, але без цього контакту неможливо зрозуміти, що вам насправді необхідно.
По-друге, власні межі. Коли зовнішній світ нестійкий, дуже важливо мати внутрішні «береги». Що для мене прийнятно? А що — ні? Де я можу дати, а де мушу зупинитися? Межі — це не про себелюбство, а про збереження себе. Без них людина швидко вигорає, навіть якщо має добрі наміри.
По-третє, сенси. Не абстрактні «великі місії», а дуже конкретні: навіщо я встаю вранці? Заради чого я роблю те, що роблю? Сенс не обов’язково має бути героїчним. Іноді це про дитину, про близьку людину, про справу, про маленький клаптик відповідальності. Про те, що дає відчуття: моє життя не імітація. Воно тут і зараз.
По-четверте, здатність просити про допомогу. Це одна з найскладніших внутрішніх опор, особливо для людей, які звикли бути сильними. Але в реальності саме визнання власної вразливості часто є проявом зрілості. Ми не створені, щоб витримувати все самостійно. І терапія, і підтримка друзів, і навіть випадкова тепла розмова можуть стати тим самим «містком», який не дає провалитися у внутрішню порожнечу.
Важливо також дозволити собі не бути «нормальним» у ненормальних обставинах. Війна, втрата дому, еміграція, розриви, постійна тривога — це не фон, це травмуючі події. І якщо вам важко — це не означає, що з вами щось не так. Це означає, що ви жива людина, яка реагує на реальність.
Відновлення опор — це не одномоментний акт. Це процес, і він не виглядає як раптове просвітлення. Часто як малі зміни: трохи більше спокою, трохи більше ясності, трохи менше самозвинувачення, трохи більше віри в себе.
Іноді опори повертаються не у вигляді впевненості, а у вигляді простого внутрішнього «я впораюсь із цим днем». І цього достатньо.
Ми не можемо контролювати війну, політику чи глобальні процеси. Але ми можемо поступово повертати контроль над тим, як ми живемо своє життя всередині цих обставин. Незначними рішеннями. Невеликими кроками. Маленькою турботою про себе.
Внутрішні опори не роблять життя безболісним. Але вони наповнюють нас ресурсом.
І найголовніше — вони нагадують, що навіть у часи великої нестабільності людина може мати всередині щось, що не руйнується так легко.
Себе.
Текст:
Тетяна Рак — COO міжнародної мережі НДО We Are Innovation. Авторка та громадська діячка.