У 2005 році британський психолог Кліфф Арнал запровадив назву “сумний понеділок” (Blue Monday), або найбільш меланхолійний день у році, котрий він визначив за допомогою математичної формули, враховуючи такі моменти, як невелика кількість сонячного світла, завершення різдвяних канікул, коротка тривалість дня, фінансовий тягар. Відповідно до його обчислень, таким днем є третій понеділок січня.
Фото: Zoe Ghertner / Art Partner
Існує чимало сумнівів щодо теорії Blue Monday, оскільки потім стало відомо, що Арнал співпрацював з однією туристичною фірмою, котра намагалася різними способами збільшити обсяги продажів турів у січні. Незалежно від того, існує “сумний понеділок” чи ні, не можна заперечувати, що минулий рік був важчим за звичайний, і до кінця січня в нас дійсно накопичилася певна втома від зими, особливо коли за вікном −20 °C. Якщо ви відчуваєте почуття зневіри та смутку, ось декілька порад, які можуть допомогти підняти настрій.
Реклама.
Вплив світла
Подумайте про те, щоб придбати світловий прилад, який може вам допомогти, якщо ви потерпаєте від сезонного афективного розладу, також відомого як “зимова депресія”. Серед його проявів — стомленість, апатія, прагнення постійно спати та труднощі з ранковим пробудженням. Результат від застосування світлового короба майже миттєвий — вже через 20 хвилин ви відчуєте приплив енергії, а ваш емоційний стан стане значно кращим.
Для тіла та духу
Всі знають, що медитація корисна для психічного здоров’я, а навіть найпростіші фізичні вправи здатні підтримувати тіло в тонусі. А що, як поєднати ці два види діяльності? Науковці з університету Рутгерса встановили, що лише 30 хвилин двічі на тиждень, віддані кожному з них, здатні зменшити рівень тривожності на 40%. Такі результати вони побачили в учасників свого експерименту всього за два місяці після його початку. Тому, якщо ви останнім часом відчували меланхолію, саме час увімкнути на Youtube тренування з аеробіки, а потім трохи зайнятися медитацією.
Насолоджуватися життям
Приготування їжі може бути не тільки щоденною рутиною, яка допомагає задовольнити основні потреби організму, а й перетворитися на ефективний спосіб боротьби з поганим настроєм. Спроба приготувати страву за новим та цікавим рецептом — це можливість розвинути свою уяву, проявити креативність у виборі спецій або оформленні, а також сконцентруватися на процесі й найдрібніших деталях, що дає змогу відігнати всі непотрібні думки.
Єднання з природою
Коли ви вимикаєте ноутбук, відкладаєте роботу й просто виходите на прогулянку в найближчий парк, ваш розум нарешті отримує можливість відпочити та “видихнути”. Час на свіжому повітрі допомагає нам відчути себе в моменті. Психологи рекомендують гуляти хоча б три кілометри щовечора, адже це сприяє поліпшенню сну й простому відчуттю себе краще. У вихідні дні прогулянку можна замінити виїздом за місто, щоб єднання з природою стало набагато відчутнішим.
За розкладом
Якщо щоденна робоча рутина не дає заспокоїтися, спробуйте переключити свою увагу й не концентруватися на цих проблемах. Психологи пропонують методику, згідно з якою для тривоги теж варто планувати час. Наприклад, ви домовляєтеся самі з собою, що о 15:30 впродовж 15 хвилин можете вільно думати про те, що вас непокоїть, але в інший час відкидаєте ці думки, особливо якщо вирішення проблеми не залежить від вас.
Здорове тіло — здоровий дух
Їжа, яку ми споживаємо, впливає не лише на наш фізичний стан та імунітет, а й на психологічний стан. Тому дієтологи радять відмовитися від споживання обробленої та шкідливої їжі, а надати перевагу овочам, фруктам, білковим продуктам і корисним вуглеводам, а найголовніше — намагатися готувати самостійно. Часто прості страви зі свіжих інгредієнтів — це саме те, що потрібно нашому організму, особливо в періоди стресу. Як казали римляни: “У здоровому тілі — здоровий дух”.
Спогади з дитинства
Пригадайте, з яким задоволенням ми в дитинстві вечорами читали книги, час наче завмирав, а ми поринали у захопливу сюжетну лінію. Саме просте читання друкованих книг допоможе подолати тривожність і відвернути увагу від поточних турбот. Психологи рекомендують читати саме паперові книги, щоб пальці відчували текстуру паперу, а очі хоч на деякий час не дивилися на екран.
Текст: Olivia Remes