Вагітність та спорт сумісні, якщо враховувати особисті особливості, — гінекологиня Мар’яна Антонюк

В Україні започаткували першу ініціативу, що поєднує післяпологове оздоровлення з частинами народних танців. «Українська руханка для мам» — серія коротеньких відеозанять, створених лікаркою-гінекологинею Мар’яною Антонюк, фітнес-наставницею Русланою Соловей та артисткою ансамблю ім. Павла Вірського Вікторією Карпенко. Це безпечні, пристосовані вправи, які можливо робити вдома. Наскільки це важливо, з якого моменту після народження дитини можливо тренуватися і чи поєднувані спорт і вагітність, «ФАКТАМ» розповіла лікарка-гінекологиня Мар’яна Антонюк.

ВІДЕО ДНЯ

— У пік війни вагітні жінки нерідко опиняються без допомоги рідних, з обмеженим доступом до медиків і без здатності піклуватися про себе так, як цього вимагає їхнє тіло. Скажіть, будь ласка, наскільки це небезпечні моменти і яким чином вони впливають на жінку після пологів?

— Післяпологовий період і без того є непростим, а напружені умови війни багатократно збільшують цю уразливість. Особливо це торкається жінок, чиї чоловіки перебувають на військовій службі, або жінок, які вимушено переїхали в іншу місцевість, місто, державу, абсолютно змінивши своє середовище. За відсутності підтримки та можливості звернутися до лікаря жінка часто відчуває себе покинутою, емоційно та фізично знесиленою. Такі обставини здатні сповільнювати відновлення, збільшувати ризик післяпологових ускладнень, тривожних розладів і навіть депресії. Саме тому важливо, щоб навіть у найскладніших ситуаціях жінка знала: вона не одна, а її здоров’я — має значення.

Серію коротких відеотренувань «Українська руханка для мам» створили гінекологиня Мар’яна Антонюк, фітнес-тренерка Руслана Соловей та артистка ансамблю ім. Павла Вірського Вікторія КарпенкоРЕКЛАМА

— Ви постійно працюєте з цими жінками. Які фізіологічні зміни відбуваються в організмі після пологів? А які психологічні?

– У фізичному плані після пологів тіло переживає великий стрес. Під час вагітності та пологів трансформується робота опорно-рухового апарату: стають слабшими м’язи тазового дна, розтягуються м’язи черевного преса, змінюється центр ваги, знижується загальний тонус м’язів. Гормональний фон різко змінюється, і організм пристосовується.

Жінка може відчувати втому, роздратування, знервованість, сумніви у власних можливостях, а також суперечливі відчуття — поєднання радості та боязні за дитину. Це цілком природно: організм тільки-но пройшов через пологи, і тіло та психіка потребують уваги й часу на відновлення.

РЕКЛАМА

— Через який час після пологів можливо виконувати руханку? Чи впливає на цей час те, чи були пологи природніми, чи кесарів розтин?

— Поступові, безпечні вправи можливо починати вже через декілька тижнів після звичайних пологів, коли відсутні ускладнення і організм відновлюється. Починати легку та безпечну фізичну активність можливо не раніше ніж через 6−8 тижнів після звичайних пологів або 12−16 тижнів після кесаревого розтину. Після кесаревого розтину процес більш обережний — зазвичай розпочинаємо активні вправи лише після повного загоєння шраму та консультації з лікарем. Важливий принцип — не перенавантажувати, а прислухатися до свого тіла і починати з маленьких кроків.

— Окрім руханки, як ще можливо відновити вагу після пологів без шкоди для здоров’я? Які способи безпечні та дієві?

— Відновлення ваги після пологів — це не про суворі дієти чи надмірні тренування. Йдеться про безпечний і бережливий підхід: збалансоване харчування, помірну фізичну активність, піші прогулянки, достатній сон і час на перепочинок. За можливості годування грудьми також здатне підтримувати цей процес, допомагаючи організму поступово та природно повертатися у форму.

РЕКЛАМА

Головне — поступовість і відсутність знущання над тілом.

“Головне — поступовість і відсутність насильства над тілом”, – радить гінекологиня Мар’яна Антонюк

— Впевнена, що після того, як українки почали займатись руханкою, отримуєте зворотний зв'язок. Що пишуть вам жінки? Що найбільше зворушило?

— Жінки пишуть, що вперше відчули контакт зі своїм тілом без остраху й болю, що руханка подарувала відчуття власної сили та контролю. Чимало хто ділиться, що зменшився біль у спині, покращився настрій і з’явилося більше енергії.

Найбільше мене розчулюють повідомлення, у яких мами розповідають, що це їхній особистий час для себе — безпечний простір, де можливо відновитися і фізично, і емоційно.

— А чи поєднувані між собою вагітність та фітнес? Коли слід зупинятись вже?

– Фізична активність під час вагітності є абсолютно можливою за відсутності медичних протипоказань. Вона допомагає підтримувати спину, м’язи та серцево-судинну систему в тонусі, зменшує дискомфорт і готує тіло до пологів.

Разом з тим, активність слід припинити у випадку погіршення самопочуття, сильного болю, кровотечі або якщо лікар рекомендує обмеження. Завжди ключовим залишається індивідуальний підхід і уважність до сигналів власного тіла.

— Як поєднувати грудне вигодовування та фізичне навантаження?

— Фізичні навантаження цілком сумісні з годуванням грудьми. Мамі важливо дотримуватися достатнього водного балансу, уникати перевтоми, обирати вправи помірної інтенсивності та, за можливості, тренуватися після годування. Така активність підтримуватиме організм, сприятиме кращому самопочуттю й не зашкодить дитині.

— Щодо руханки для мам, чи плануєте продовження?

— «Українська руханка для мам» — безплатний онлайн-комплекс для м’якого відновлення після пологів. І це перший проєкт на перетині фізичного післяпологового оздоровлення й української танцювальної спадщини. Зараз продовжуємо отримувати відгуки від мам, які займаються: хтось лише починає, хтось повертається до комплексів вже вдруге чи втретє. Тому на цьому етапі ми уважно відстежуємо реакцію авдиторії, спілкуємося з жінками, які вже спробували руханку, і аналізуємо їхній досвід — що було найбільш корисним, а де виникали складнощі. Поки що ми перебуваємо в етапі аналізу та збору фідбеку. Ми не відкидаємо розвитку проєкту в майбутньому, але наразі не готові повідомляти щодо формату чи часових меж продовження.

Раніше у ПФУ роз’яснили, як жінкам, що перебувають на обліку у центрі зайнятості, отримати допомогу у зв’язку з вагітністю та родами.

Читайте також: «Я набрала понад 23 кілограми — це був суцільний стрес!»: відома телеведуча про вагітність та народження дитини під час великої війни