У прагненні поліпшити якість сну люди готові експериментувати з різними підходами — від прийому магнієвих добавок до відмови від гаджетів перед нічним відпочинком. Нещодавно до цього арсеналу додалася ще одна незвичайна практика, що набирає обертів у соціальних мережах, — стояти або ходити по солі.
Незвичайний вечірній ритуал для швидшого засинання
Суть методу проста: необхідно насипати англійську сіль (магнієву сіль) на піддон, поставити його на підлогу та протягом десяти хвилин стояти або повільно переступати по кристалах. Прихильники цього методу стверджують, що така процедура сприяє зниженню рівня кортизолу, стимулює вироблення серотоніну та готує організм до глибокого сну. Але чи дійсно це працює?
Реклама.
Ймовірно, цей тренд з’явився на тлі зростаючої популярності практик “заземлення” (grounding) — фізичного контакту з природними поверхнями, який, за деякими даними, може допомагати зменшувати запалення та тривожність. Інші наукові дослідження також вказують на те, що будь-які практики усвідомленості перед сном здатні покращувати його якість. Саме тому їх часто застосовують у рамках когнітивно-поведінкової терапії безсоння.
На думку докторки Жаклін Ґір, доцентки кафедри пульмонології, інтенсивної терапії та медицини сну Єльської школи медицини: “Зосередження на фізичних відчуттях (наприклад, на контакті кристалів солі зі стопами) допомагає відволіктися від нав’язливих думок і переживань перед сном. Таким чином нервова система поступово заспокоюється. Перевага цього тренду полягає в тому, що він змушує нас сконцентруватися на одному відчутті та хоча б на короткий час відключитися від безперервного інформаційного шуму”. Докторка також зазначає, що будь-які спокійні ритуали перед сном можуть сприяти легшому засинанню.
“Моя гіпотеза полягає в тому, що люди, які захоплено розповідають про ефект ходіння по солі, насправді отримують користь від практики усвідомленості та сенсорного досвіду, а не від самої солі”. Наразі не існує наукових підтверджень того, що стояння чи ходіння по солі саме по собі покращує сон або впливає на рівень кортизолу чи серотоніну. Фахівці припускають, що якщо люди й справді відчувають позитивний ефект, він, найімовірніше, пов’язаний із психологічними факторами: концентрацією, релаксацією та самим заспокійливим вечірнім ритуалом.
Чи існують ризики?
Як і будь-який популярний тренд, цей також має свої потенційні недоліки. Невролог та спеціаліст із медицини сну Кріс Вінтер застерігає, що кристали солі можуть подразнювати шкіру, посилити стан наявних тріщин на стопах або призвести до мікроскопічних порізів, через які бактеріям легше проникнути в організм. Тому експериментувати з таким методом варто з обережністю.
Якщо використовувати сіль, то краще у ванні
Тим, кого зацікавила ідея включення солі до вечірнього ритуалу, експерти радять обрати більш традиційний варіант — теплу ванну з англійською сіллю. Водночас вони підкреслюють, що розслаблювальний ефект зумовлений не стільки самою сіллю, скільки теплою водою та звичкою сповільнюватися перед сном. “Спільним елементом є те, що людина уповільнюється, приділяє час заспокійливому ритуалу та дає організму сигнал, що настав час відпочинку”, — пояснює Кріс Вінтер.
Крім того, існують дослідження, які свідчать, що тепла ванна справді може сприяти швидшому засинанню. Після перебування у теплій воді температура тіла дещо підвищується, а коли людина виходить із ванни й починає охолоджуватися, природне зниження температури може запускати механізми, що допомагають заснути швидше.
Отже, хоча ходіння по солі поки що не має науково підтвердженої ефективності, сам принцип створення спокійного вечірнього ритуалу справді може позитивно впливати на якість сну. Якщо ж ви хочете додати до нього магнієву сіль, безпечнішим і значно приємнішим варіантом залишається тепла ванна.
За матеріалами: Vogue.com