Україну охопила чергова хвиля екстремальної спеки. Найбільш вразливими до високих температур є діти до двох років, особи старші 65 років, а також люди з хронічними захворюваннями чи психічними розладами. Медики закликають із підвищеною увагою ставитися до самопочуття рідних і близьких, які належать до груп ризику, та за можливості частіше перевіряти, як вони почуваються.
Як вберегтися від спеки
- Уникайте перебування на вулиці у найспекотніші години – з 10:00 до 18:00. Якщо такої можливості немає, ховайтеся від прямих сонячних променів. Одягайте легкий одяг з натуральних тканин та головний убір. На відкриті ділянки шкіри наносьте сонцезахисний крем.
- Намагайтеся більше часу проводити у приміщенні з кондиціонером. Щоб не нашкодити здоров’ю, дотримуйтеся правил користування кондиціонерами. Температура у приміщенні має бути на 5-6 градусів нижчою за зовнішню. Знижувати її слід поступово, на кілька градусів.
- Пийте багато рідини, навіть якщо не відчуваєте спраги. Найкраще пити чисту воду та уникати напоїв, що містять кофеїн. Робіть кілька ковтків води кожні 15-20 хвилин. Щоб уникнути зневоднення, людина повинна поповнювати рідину, яку втрачає з потом.
- Охолоджуйте шкіру. У спеку за можливості варто частіше приймати душ. Якщо такої можливості немає, можна вмитися прохолодною водою або занурити в неї руки й ноги.
- Не перевантажуйте організм спортивними активностями. У спеку рекомендують обмежити фізичну активність. Тренування краще перенести на більш прохолодну частину дня. Під час заняття спортом обов’язково пийте багато води. Щоб не створювати додаткового стресу для організму, робіть більше перерв, ніж зазвичай.
- Вибирайте легку збалансовану їжу. Харчування у спеку має бути легким і збалансованим. Віддавайте перевагу продуктам з високим вмістом води, наприклад, огіркам, полуниці, селері, кавуну та листю салату. Такі продукти допомагають відновлювати рідину в організмі.
- Відмовтеся від алкоголю. Алкогольні напої негативно впливають на кровообіг, спричиняють зневоднення. Крім того, вживання алкоголю погіршує якість сну.
- Не залишайте дітей або домашніх тварин у машині. Навіть якщо вам здається, що ви відлучитеся лише на кілька хвилин, салон автомобіля нагрівається до небезпечної температури дуже швидко. Це може призвести до перегрівання, теплового удару та становити серйозну загрозу для життя. Якщо ви помітили дитину або тварину, залишену в автомобілі під час спеки, негайно викличте екстрені служби.
