Тривале перебування у стані напруження може призводити до стійкого підвищення рівня кортизолу — гормону, що продукується наднирниками. За нормальних умов його концентрація найвища в ранкові години, а згодом поступово спадає до вечора. Однак хронічний стрес порушує цей природний ритм, що негативно позначається на якості сну, стані серцево-судинної системи, метаболізмі та психічному здоров’ї. Цю інформацію розповсюдив Egeszseg Kalauz.
ВІДЕО ДНЯ
Кортизол відіграє ключову роль у регуляції рівня глюкози в крові, підтримує функціонування імунної системи, контролює запальні процеси та відповідає за добові біоритми. Проте його постійно підвищений рівень асоціюється з гіпертензією, безсонням, накопиченням жирової тканини в абдомінальній ділянці, тривожністю, депресивними станами, а також підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних недуг.
Як природним шляхом зменшити рівень кортизолу
Медичні фахівці рекомендують застосовувати комплексний підхід у боротьбі зі стресом. Серед найдієвіших порад виділяють:
регулярне виконання спокійних дихальних вправ протягом 5–10 хвилин;
дотримання стабільного графіка сну та уникнення вживання кофеїну, алкоголю і нікотину перед нічним відпочинком;
перебування під ранковими сонячними променями протягом 15–30 хвилин для нормалізації циркадних ритмів;
регулярні помірні фізичні навантаження — ходьба, плавання, йога, танці або велосипедні прогулянки, при цьому уникаючи надмірних тренувань без належного відновлення;
збалансоване харчування.
Експерти радять збагачувати раціон овочами, фруктами, цільнозерновими продуктами, джерелами клітковини, натуральним йогуртом та ферментованими продуктами, бананами, темним шоколадом, часником і стравами, багатими на вітамін С. Водночас надмірне споживання цукру та кофеїну може посилювати стресову реакцію організму.
РЕКЛАМА
Крім того, позитивно впливають на зниження рівня стресу сміх, взаємодія з домашніми улюбленцями, забезпечення достатнього споживання магнію (з горіхів, бобових, зелених овочів, цільнозернових продуктів), а також присвячення часу улюбленому хобі.
Коли необхідна консультація лікаря
Лікарі наголошують, що підвищений рівень кортизолу не завжди є наслідком виключно стресу. Якщо людина тривалий час відчуває безсоння, хронічну втому, стрімке збільшення маси тіла, особливо в ділянці живота, підвищений артеріальний тиск або інші насторожуючі симптоми, варто звернутися до ендокринолога.
У певних випадках лікар може призначити аналіз крові на вміст кортизолу для діагностики патологій надниркових залоз або синдрому Кушинга.
РЕКЛАМА
Раніше видання «ФАКТИ» інформувало, що певні види чаю можуть впливати на рівень цукру в крові, тому особам з діабетом слід уважніше обирати цей напій. Деякі сорти чаю навіть можуть сприяти контролю рівня глюкози. Дослідники також зазначають, що зелений чай допомагає зменшити масу тіла та вміст жиру в організмі у людей з надмірною вагою.