Давайте будемо відвертими: деякі з найпопулярніших фітнес-трендів можуть бути надмірно складними. Одні вимагають виснажливих високоінтенсивних тренувань у приміщеннях із температурою близько 40°C, інші – роботи зі складними тренажерами, освоєння яких потребує чимало часу. Але цього літа ми повертаємося до основ – із тренуванням, яке доступне майже кожному. Це лімфатична хода.
Реклама.
Яка користь від лімфодренажної ходьби?
Підтримка функціонування лімфатичної системи є корисною з багатьох причин: вона сприяє зменшенню затримки рідини в організмі та покращує кровообіг. А якщо поєднати це зі звичайною щоденною прогулянкою, ми отримаємо ідеальний велнес-ритуал для тих, хто не прагне екстремальних навантажень.
“Люди все частіше відмовляються від думки, що турбота про здоров’я має бути виснажливою. Не кожне тренування повинно залишати вас без сил, щоб бути ефективним”, — говорить Петра Госпіч, терапевтка з лімфодренажного масажу та засновниця студії Body Lab, яка спеціалізується на лімфодренажних процедурах, моделюванні контурів тіла, масажі та відновлювальних практиках. “Люди шукають прості та сталі звички, які легко інтегрувати в повсякденне життя, і це одна з них”, – зазначає вона.
“З усіх способів підтримки лімфатичної системи ходьба – найпростіший крок для старту”, — додає Ребекка Фаріа, засновниця американської велнес-студії Detox by Rebecca. “Не потрібні ані спа-процедури, ані абонементи, ані спеціальне обладнання. Вам навіть не потрібно перевдягатися. Просто вийдіть на вулицю та почніть рухатися, а далі тіло зробить свою роботу”.
Що таке лімфатична ходьба?
Експерти радять розглядати лімфатичну ходьбу як більш усвідомлену версію звичайної прогулянки.
“Це звичайна ходьба, але з акцентом на глибоке дихання, правильну поставу та природні рухи, які стимулюють здорову циркуляцію лімфи”, — пояснює Госпіч.
За її словами, лімфатична система залежить від руху тіла, скорочення м’язів і дихання, адже саме вони допомагають лімфатичній рідині циркулювати організмом. Ходьба природно підтримує цей процес, а лімфатична ходьба додає усвідомленості до того, як саме ви рухаєтеся.
“Щоразу, коли ви йдете, м’язи ніг м’яко стискають лімфатичні судини – ніби ви натискаєте на тюбик зубної пасти. Саме це підтримує рух рідини”, — каже Фаріа. “Лімфатична ходьба – це просто ходьба, яка дозволяє тілу працювати максимально ефективно. Тримайтеся рівно, рухайте руками, дихайте глибоко – ось і все. Ви самі стаєте своєрідним насосом для своєї лімфатичної системи”.
Як правильно ходити?
Лімфатична ходьба надзвичайно проста, і дуже ймовірно, що ви вже робите це під час звичайних прогулянок.
Фаріа радить тримати корпус прямо, розслабити плечі та рухатися в комфортному темпі. Головний нюанс – дозволити рукам вільно рухатися, не стискаючи в них телефон. Розмахування руками активізує ділянки під пахвами, де розташовані важливі лімфатичні вузли.
Госпіч погоджується та додає, що природне обертання корпусу під час ходьби, розслаблені рухи рук і навіть періодичні кругові рухи плечима допомагають підтримувати вільний рух рідин в організмі.
Також важливо дихати повільно й глибоко. За словами Фарії, якщо вдихати так, щоб повітря доходило до живота, грудна клітка працює як великий м’який насос, що додатково стимулює рух лімфи.
Можна додавати й інші легкі рухи: обертати головою чи кистями, робити невеликі розтяжки під час прогулянки. Головне – не ідеальне виконання, а регулярність.
“Послідовність набагато важливіша за досконалість”, — підкреслює Госпіч. “Навіть 20–30 хвилин такої ходьби можуть бути корисними”.
Які переваги?
Звичайна ходьба сама по собі має безліч переваг для здоров’я та вважається одним із найкращих способів підтримувати довголіття.
За словами Госпіч, після лімфатичної ходьби люди часто відчувають легкість у тілі, меншу скутість і набряклість, особливо якщо багато сиділи, подорожували або мало рухалися протягом дня.
“Глибоке дихання створює природні перепади тиску в організмі, які допомагають руху лімфи, а м’язи ніг працюють як насоси під час кожного кроку”, — пояснює вона.
“Коли ця система починає працювати активніше, відбувається багато позитивних змін”, — додає Фаріа. За її словами, лімфатична ходьба може також підтримувати імунну систему, покращувати травлення та знижувати рівень стресу.
Чи є недоліки?
Недоліків у лімфатичної ходьби небагато, адже фактично це просто м’яка прогулянка.
Втім, людям із гострими інфекціями, незрозумілими набряками, тяжкими серцевими захворюваннями чи іншими серйозними станами варто попередньо проконсультуватися з лікарем.
Найбільший ризик – завищені очікування. “Лімфатична ходьба – це не детокс”, — підкреслює Госпіч. “За детоксикацію відповідають печінка та нирки. Я розглядаю її як спосіб підтримати природний рух рідин і кровообіг, а не як метод “виведення токсинів””.
“Одна прогулянка – це чудово, але не чарівна паличка”, — погоджується Фаріа. “Справжній ефект з’являється завдяки регулярності та способу життя, який підтримує організм: достатній кількості води, руху, якісному відпочинку та збалансованому харчуванню. Сприймайте лімфатичну ходьбу як одну з важливих частин загальної картини здоров’я – і вона вас не розчарує”.
За матеріалами vogue.com
Текст: Одрі Нобл