Всього три компоненти та декілька хвилин після вечері допоможуть вам запровадити цей простий ритуал для покращення травлення.
Що пити ввечері для підтримки травлення? Секрет здоров’я вашого кишківника
Зазвичай ми ретельно обираємо, що їсти, але рідко замислюємося над тим, що п’ємо. При цьому вечірній час відіграє вирішальну роль у стані здоров’я кишківника. Вночі кишківник не зупиняє свою роботу — він продовжує процеси розщеплення, фільтрації та відновлення.
Реклама.
Отже, все, що ми робимо за годину до сну, безпосередньо впливає на якість цього нічного процесу. Саме тут з’являється особливий вечірній напій: простий трав’яний відвар, приготований з трьох інгредієнтів, який рекомендують фахівчині — гастроентерологиня доктор Мартін Котіна та натуропатка Лідія Пальмієрі.
Чому ніч така важлива для здоров’я кишківника?
Пояснення Лідії Пальмієрі має насамперед неврологічне підґрунтя: “Повторення та закріплення певної рутини надсилає дуже чіткі сигнали мозку, який знаходить безпеку у стабільності та передбачуваності”, — пояснює вона. Коли напій стає частиною ритуалу, що знаменує завершення дня, він перетворюється на сигнал для організму, що настав час відпочинку. “Створення ритуалу після вечері сприяє активації парасимпатичної нервової системи та полегшує засинання”.
Ця нервова система, відповідальна за функції відпочинку та відновлення, також контролює більшість травних процесів. Сприяння її активації означає одночасне полегшення для кишківника. Хоча ніщо не заважає запровадити подібну рутину вранці, обидві експертки погоджуються, що вночі тіло стає особливо чутливим.
З іншого боку, доктор Котіна додає важливе медичне зауваження. Вживання будь-яких напоїв під час пізньої вечері може збільшити об’єм шлунка та спровокувати нічний гастроезофагеальний рефлюкс, який, за її словами, зазвичай є досить агресивним. Крім того, надмірне споживання рідини безпосередньо перед сном може спричинити пробудження вночі, порушити фази глибокого сну і, як наслідок, призвести до запорів. Рекомендація проста: пийте трав’яний відвар після вечері, але не безпосередньо перед відходом до сну, у помірній кількості та теплої температури. “Занадто холодні або занадто гарячі напої можуть сповільнити травлення”, — нагадує гастроентерологиня.
Трав’яний відвар після вечері з трьох основних інгредієнтів: лимонна вербена, квіти апельсина та фенхель
Лідія Пальмієрі має улюблене поєднання, розроблене для одночасного впливу як на травну, так і на нервову систему: “Це мій улюблений мікс, щоб завершити день зі спокоєм у голові та кишківнику”.
- Лимонна вербена (hierbaluisa): відзначається своєю подвійною дією. З одного боку, вона допомагає знизити рівень стресу та покращує якість сну; з іншого — сприяє полегшенню дискомфортних відчуттів у шлунку, таких як здуття або спазми.
- Квіти апельсина (флердоранж): мають схожі властивості. Вони надають заспокійливий ефект, допомагають зменшити спазми травного тракту, можуть полегшити нудоту та сприяють спокійному й розміреному травленню.
- Фенхель: це одна з ключових рослин для травлення, яка особливо корисна для боротьби з відчуттям важкості та стійким здуттям живота.
Зі свого боку, доктор Котіна підтверджує, що деякі рослини мають науково доведену цілющу дію на слизову оболонку кишківника та мікробіоту. Серед них вона виділяє корінь алтеї, відомий своїм захисним слизом; куркуму — завдяки її протизапальним властивостям та здатності модулювати мікробіоту; а також імбир, який прискорює випорожнення шлунка.
Фенхель фігурує в рекомендаціях обох експерток завдяки своїй ефективності у зменшенні газоутворення. Також вони відзначають солодку, яка має протизапальні та антимікробні властивості (проте її вживання слід узгоджувати з лікарем через можливі протипоказання). Щодо перцевої м’яти, її спазмолітичні ефекти добре досліджені, але експертки радять вживати її переважно протягом дня.
За матеріалами: Vogue.es