Надмірне споживання продуктів глибокої переробки, багатих на цукор, шкідливі жири та харчові добавки, може суттєво негативно вплинути на стан вашого серця. Такий раціон збільшує ймовірність розвитку серцево-судинних недуг та потенційно скорочує тривалість життя.
ВІДЕО ДНЯ
Натомість експерти радять частіше вживати фрукти. На думку кардіологів, замінювати солодощі фруктами — це простий, але дієвий спосіб подбати про здоров’я вашого серця, зазначає Parade.
Чому важливо їсти фрукти щодня
Фахівці рекомендують дорослим споживати від півтори до двох з половиною чашок фруктів щодня. Як пояснює кардіолог Джоел Кан, регулярне вживання фруктів приносить користь усьому організму.
За його словами, фрукти не тільки знижують ризик серцевих захворювань, але й підтримують функціонування мозку та загальне самопочуття.
РЕКЛАМА
Дослідження вказують на те, що виноград, чорниця, гранат, яблука та авокадо містять компоненти, що захищають серцево-судинну систему. Вони допомагають регулювати кров’яний тиск, зменшують окислювальний стрес та сприяють підвищенню рівня “доброго” холестерину.
Крім того, антиоксиданти, якими багаті фрукти, покращують циркуляцію крові та підтримують когнітивні функції, особливо в осіб старшого віку.
Найкращі фрукти для серця
Хоча всі фрукти є корисною частиною раціону, деякі з них особливо сприятливо впливають на серце.
РЕКЛАМА
Зокрема, полуниця сприяє зниженню рівня холестерину та зменшує ризик серцевих захворювань. Не менш цінним продуктом кардіологи вважають гранат, який вирізняється високим вмістом антиоксидантів і здатний знижувати рівень “поганого” холестерину при регулярному вживанні.
Особливе місце у списку корисних для серця фруктів посідають яблука. Вони багаті на клітковину, яка підтримує здоров’я кишківника. Науковці давно встановили зв’язок між станом мікрофлори кишківника та здоров’ям серця, а раціон з достатньою кількістю клітковини асоціюється зі зниженим ризиком серцево-судинних недуг.
Яблука також є джерелом вітаміну С та кверцетину — природного антиоксиданту, що підтримує здоров’я судин та імунної системи.
Кардіолог рекомендує вживати яблуко перед основним прийомом їжі. Така звичка допомагає швидше відчути насичення, контролювати апетит та підтримувати здорову вагу.
РЕКЛАМА
Ще один фрукт, який цінують кардіологи
Кардіолог Чонсі Крендалл серед найкращих фруктів для серця також відзначає манго.
За його словами, манго є чудовим джерелом калію та магнію — мінералів, які допомагають підтримувати нормальний артеріальний тиск і сприяють здоровій роботі серцево-судинної системи.
Раніше “ФАКТИ” вже розповідали про те, як вибрати якісний сир. Сьогодні ж багато сирних продуктів містять мінімум користі та максимум замінників, зокрема пальмову олію. Вживання таких продуктів може виявитися марним і навіть небезпечним.