Високий кров’яний тиск — одна з найбільш поширених проблем із самопочуттям, котра здатна мати суттєві наслідки. Нещодавнє дослідження засвідчило, що систематичне вживання зернобобових та соєвмісних продуктів здатне відчутно зменшити загрозу появи високого артеріального тиску. Про це інформує Mirror, посилаючись на висновки аналізу 12 попередніх наукових праць.
ВІДЕО ДНЯ
Науковці з’ясували, що в осіб, котрі споживають більше зернобобових, ймовірність гіпертензії нижча на 16%, а за умови регулярного споживання продуктів із сої — на 19%.
Оптимальною кількістю дослідники визначили близько 170 грамів зернобобових на день, що здатно зменшувати ризик підвищеного тиску майже на 30%. Для соєвмісних продуктів дієвою вважається порція 60−80 грамів на добу, що асоціюють зі зниженням ризику на 28−29%.
До зернобобових зарахували квасолю, сочевицю, турецький горох, звичайний горох і сою, а до соєвмісних продуктів — тофу, едамаме, соєве молоко, темпе та місо. Дослідники пояснюють, що позитивний результат зумовлений великим вмістом калію, магнію, клітковини та біологічно активних речовин, котрі підтримують нормальний артеріальний тиск і знижують ризик серцево-судинних хвороб.
РЕКЛАМА
Разом із тим, констатується, що в Європі та Великій Британії середнє вживання зернобобових становить лише 8−15 грамів на день, в той час як рекомендований рівень — 65−100 грамів.
Спеціалісти Британського фонду серця та Асоціації інсульту наголошують, що заміна переробленого м’яса на зернобобові або соєвмісні продукти здатна позитивно впливати на здоров’я серця і зменшувати ризик інсульту, котрий у чималій кількості випадків пов’язаний із гіпертонією.
Експерти також радять поєднувати корекцію раціону із фізичною діяльністю, відмовою від куріння та контролем артеріального тиску, оскільки гіпертензія часто розвивається без проявів.
РЕКЛАМА
Нещодавно «ФАКТИ» повідомляли, що чай здатен впливати на рівень цукру в крові, тому особам із діабетом слід більш уважно ставитися до вибору цього напою. Деякі види чаю можуть навіть допомагати контролювати рівень глюкози. Дослідники також зауважують, що зелений чай сприяє зниженню ваги тіла та обсягу жиру в організмі в осіб із надмірною вагою.