Зміцнювати тіло — це не тільки бажання досягти прекрасного вигляду. Це важлива умова значно вагомішого (і так само привабливого): тривалішого життя з міцним здоров’ям. Включаючи і психологічне.
Справжній ключ до довголіття — збільшення обсягу м’язової тканини
Складається враження, що струнке, міцне тіло стало новим сучасним взірцем краси. Захоплення рельєфною мускулатурою почасти викликане культурою зображень і впливом соціальних платформ, але має і наукову основу. Оскільки ріст м’язової маси — це не лише питання зовнішнього вигляду. З точки зору медицини, це також запорука набагато важливішого: довшого життя і кращого фізичного та душевного самопочуття.
Реклама.
М’язи — орган, що продовжує життя
Що трапляється після 30 років
“М’язи — це орган довголіття”, — стверджує лікар Марк Гайман, американський медик і автор, фундатор і керівник центру UltraWellness в Леноксі, штат Массачусетс. “З роками тіло природно втрачає силу і пружність. Починаючи приблизно з 30 років. А після 40 цей процес помітно прискорюється — м’язова маса поступово скорочується. Це явище називають саркопенією. В середньому ми втрачаємо від 0,3 до 0,8% м’язів щорічно, а сила зменшується на 1–3% на рік. Якщо не звертати на це увагу, це позначається на рухливості, щоденній енергії та загальному самопочутті. Підтримувати м’язову масу і силу, а ще краще — нарощувати їх, необхідно, щоб довше залишатися молодими”.
Навіщо потрібні м’язи — крім руху
Згідно з геронтологом і фізіологом Крістофом де Жежером, автором книги Médecine de la longévité: une révolution!, понад 600 м’язів нашого тіла — це не просто пристрій для руху. Вони є повноцінними ендокринними органами, складовою фізіологічної системи і справжніми метаболічними центрами.
М’язи поглинають глюкозу і стабілізують рівень цукру в крові, підтримують міцність кісток, зберігають амінокислоти і виділяють міокіни — молекули, які взаємодіють з усім організмом, знижують запалення, захищають від хронічних недуг і підтримують гормональний баланс.
+10 років когнітивного здоров’я
Роль м’язів поширюється навіть на здоров’я мозку. Дослідження, оприлюднене у 2023 році в журналі GeroScience, показує: лише два силові тренування на тиждень можуть помітно уповільнити вікове погіршення когнітивних функцій і допомогти зберегти працездатність мозку до десяти років довше. Інакше кажучи, піклування про м’язи означає захист не тільки тіла, а й розуму та емоційної стабільності.
Відчутні та вимірювані переваги
Відповідно до дослідження, опублікованого в American Journal of Medicine, люди з більшою м’язовою силою мають очікувану тривалість життя на 31% більшу, ніж ті, хто має слабку мускулатуру.
Чому розвиток м’язової маси продовжує життя
М’язи — це не тільки двигун руху. Вони виконують ще кілька важливих функцій.
1. Підтримують обмін речовин і контроль рівня цукру
М’язи є основним споживачем глюкози. Чим більше м’язової маси, тим ефективніше організм регулює рівень цукру в крові, поліпшується чутливість до інсуліну і знижується ризик діабету другого типу. Крім того, м’язи спалюють більше калорій, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою.
2. Захищають від хвороб і когнітивного спаду
Під час скорочення м’язи виділяють сотні міокінів, які: зменшують системне запалення, пов’язане з онкологічними та серцево-судинними недугами; захищають мозок, стимулюючи фактор BDNF, що сприяє формуванню нових нейронів; зміцнюють імунну систему, роблячи організм стійкішим до інфекцій.
3. Захищають від крихкості та падінь
З віком ми природно втрачаємо м’язову масу. Збереження сили м’язів підтримує суглоби і кістки, зменшуючи ризик остеопорозу та переломів. Хороша фізична форма — одна з головних умов незалежності в літньому віці.
4. Є резервом у критичні моменти
Під час серйозної хвороби або після операції організм використовує білки м’язів як запас амінокислот для відновлення тканин і підтримки імунної системи. Люди з більшою м’язовою масою легше переживають періоди відновлення.
Як нарощувати м’язи надовго: три базові правила
М’язи — це не лише зовнішній вигляд, а справжній запас здоров’я, сили і життєвої енергії. Тренуючи їх, ми активно боремося зі старінням. Лікар Марк Гайман радить: “Підіймайте вагу, використовуйте еластичні стрічки, робіть вправи з опором. Ідеально тренуватися двічі або тричі на тиждень”.
За словами тренерки Меган Роуп, засновниці платформи The Sculpt Society, міцне і гармонійне тіло будується на трьох засадах.
Регулярність понад усе
Короткі, але регулярні тренування набагато ефективніші за виснажливі, але нечасті заняття. Саме послідовність дає стабільний результат.
Якість руху і зв’язок тіла і свідомості
Важлива не лише кількість повторень, а чіткість виконання, контроль руху і відчуття роботи м’язів. Це збільшує ефективність тренувань і зменшує ризик травм.
Відновлення та харчування — частина тренування
Відпочинок, сон і достатня кількість білка не менш важливі, ніж сама фізична діяльність. Саме під час відновлення м’язи міцнішають і ростуть.
За матеріалом: Vogue.it