Хоч дієтологиня Крістен Карлі вважає апельсин безумовним лідером серед цитрусових, лимон — один з найбільш улюблених фруктів, яким ми втішаємося незалежно від сезону. Взимку він чудово доповнює теплий чай, а влітку — служить основою для освіжаючого лимонаду. Елементи, що знаходяться в лимоні, позитивно впливають на організм, зокрема підтримують імунну систему. З’ясуйте, чому варто додавати один лимон щодня до свого харчування.
ВІДЕО ДНЯ
100 г лимона містить приблизно 29 ккал, близько 2,5 г цукру і 2,8 г харчових волокон.
Лимони насичені кальцієм, залізом, магнієм, фосфором, калієм, селеном, фолієвою кислотою, холіном, вітаміном А, лютеїном і зеаксантином. Найбільш відомою і важливою поживною речовиною в лимонах є, безумовно, вітамін С. 100 г цього фрукта містить близько 30,7 мг вітаміну С. Рекомендована щоденна норма вживання вітаміну С для дорослих жінок складає 75 мг, а для дорослих чоловіків — 90 мг, пише веб-сайт Medonet.
Лимони містять безліч різноманітних поживних речовин, які сприятливо впливають на наше здоров’я. Якщо ви часто чи тривало хворієте і відчуваєте постійну тривогу, це сигнал, що вам може знадобитися лимон. Цей цитрусовий плід багатий на вітамін С і містить потужні антиоксиданти. Він допомагає знешкоджувати вільні радикали і зменшувати запалення. Лимон також зміцнює імунну систему, тим самим допомагаючи захистити організм від інфекцій.
РЕКЛАМА
Включення лимонів у ваш раціон (одного на день достатньо) також може позитивно вплинути на вашу травну систему. Речовини, що знаходяться в лимонах, можуть впливати на виробництво жовчі. Крім того, регулярне споживання цього фрукта може полегшити здуття, кислотний рефлюкс та інші проблеми з кишечником. 100 г свіжого, очищеного лимона містить приблизно 2,8 г клітковини, яка необхідна для належної роботи травлення.
Це ще не все. Лимони також можуть бути вашим помічником у боротьбі з хронічною втомою і низьким рівнем енергії. Однією з причин тривалої втоми є нестача заліза. Вітамін С у лимонах сприяє поглинанню заліза з їжі, тому варто поєднувати джерело заліза і джерело вітаміну С в одному прийомі їжі.
Споживання одного лимона щодня також сприятливо для вашої шкіри. Вітамін С є сильним антиоксидантом, тому він допомагає нейтралізувати вільні радикали і таким чином сповільнює старіння клітин. Якщо хочете насолоджуватися пружною шкірою без зморшок якомога довше, не забувайте про лимон у своєму щоденному меню.
РЕКЛАМА
Лимон також може сприяти гідратації. Іноді складно випивати рекомендовану кількість води щодня, що може призвести до зневоднення. Додавання лимона до води покращить її смак і зробить її більш привабливою. Перевагою вживання лимонної води є те, що вона також освіжає дихання. Речовини в лимоні можуть мати антибактеріальні властивості і допомагати усувати шкідливі бактерії з рота. Однак будьте уважні, оскільки цитрусові, зокрема лимон, можуть пошкодити емаль, тому не перебільшуйте.
Зазвичай 1−2 лимони на день вважаються безпечними для споживання. Вони забезпечують цінні поживні елементи, включаючи вітамін С і клітковину. Проте, рекомендується бути обережним, оскільки надмірне споживання може спричинити дискомфорт у кишечнику та руйнування зубної емалі. Отже, помірність є важливим аспектом.
Раніше писали про дивовижну силу лаврового листа — цілющої приправи, яка лікує захворювання та підвищує здоров’я.
РЕКЛАМА