Вагітність — один з найбільш особливих етапів у житті кожної жінки, коли зазнає змін не тільки її зовнішність, але й емоційний стан. Про те, як займатись спортом без ризиків, не завдати собі шкоди і підготувати організм до майбутніх пологів, «ФАКТАМ» розповіла інструктор з пілатесу з 17-річним стажем Сюзанна Ревть-Іванів. Вона більше 10 років працює з майбутніми мамами під час вагітності та після народження дитини. Організовує семінари для інструкторів і фахівців у лікувальних і фітнес центрах по всій країні.
ВІДЕО ДНЯ
— Сюзанно, як ви почали працювати саме з майбутніми мамами і що вас підштовхнуло обрати цей напрямок у пілатесі?
– Історія досить проста і, ймовірно, знайома багатьом спеціалістам. Одна з моїх відвідувачок відновлювалась після народження дитини, ми розпочали персональні тренування, а згодом вона знову завагітніла. Саме тоді я усвідомила, що мені не вистачає поглиблених знань про цей період, щоб забезпечити максимально ефективний результат. З кожною новою клієнткою ставало зрозуміло: кожна вагітність унікальна, і універсальних методів тут не існує. Тому я почала активно навчатись — і цей процес триває і досі. Зараз я вже маю достатньо практики, щоб не лише працювати з жінками, а й ділитись цими знаннями з іншими спеціалістами.
«Ми обираємо вправи, які підтримують фізичну форму, допомагають уникнути дискомфорту та вчать жінку розуміти сигнали свого організму — це важливо не лише під час вагітності, а й у післяпологовий період», — каже СюзаннаРЕКЛАМА
— Чому, на вашу думку, вагітність є одним з найвідповідальніших періодів у житті жінки — і як це позначається на методиці тренувань?
– Вагітність — це дев’ять місяців значних змін на всіх рівнях. Гормональна система впливає як на фізичне здоров’я, так і на емоційний стан. Організм працює в режимі «створення нового життя», і всі функції адаптуються до цього. Тіло стає більш еластичним, змінюється центр рівноваги, змінюється сприйняття себе. Тому тренування вже не про «швидкість, висоту, силу». Вони про адаптацію, про чуйність до себе і свого стану. Ми вибираємо вправи, які підтримують фізичну форму, допомагають запобігти дискомфорту і навчають жінку розпізнавати сигнали свого організму — це важливо не лише під час вагітності, але й після пологів.
— Які основні питання чи побоювання найчастіше висловлюють вагітні жінки перед початком занять?
РЕКЛАМА
– Перше і найбільш поширене побоювання — нанести шкоду. Багато жінок бояться будь-яких рухів, оскільки вважають, що це може вплинути на дитину. Але тренування розпочинаються лише після дозволу лікаря, і якщо тренер розуміє фізіологічні особливості вагітності — це безпечно.
Другий важливий аспект — це побоювання щодо фізичної форми: діастаз, слабкість м’язів тазового дна, надмірна вага. Тут важливо усвідомлювати, що на це впливає безліч факторів: генетика, спосіб життя до вагітності, раціон. Можна нічого не робити і не мати проблем, а можна навпаки — і це теж нормально. Але фізична активність точно покращує метаболізм, самопочуття і додає впевненості.
Ще одне часте питання — чи допоможуть заняття спортом легше народити і зменшити біль. Ми працюємо з диханням, вчимося зосереджуватися на відчуттях у тілі — це дійсно може допомогти краще пережити процес пологів. Але це побоювання важливо опрацьовувати не тільки фізично, але й психологічно.
— Чим пілатес для вагітних відрізняється від традиційних тренувань і які його ключові переваги?
РЕКЛАМА
— Пілатес — це не про «накачування пресу» у класичному сенсі, особливо під час вагітності. Тут немає скручувань чи інтенсивних навантажень. Ми працюємо з глибинними м’язами — зокрема поперечним м’язом живота, який виконує функцію природного корсету і підтримує живіт. Це допомагає зменшити навантаження на білу лінію.
Також є важливі обмеження: наприклад, після другого триместру не виконуються вправи в положенні лежачи на спині, щоб уникнути тиску на нижню порожнисту вену. Ми приділяємо велику увагу рухливості грудного відділу — це важливо для дихання і підготовки до післяпологового періоду, зокрема грудного вигодовування.
«Ми працюємо з глибокими м’язами — зокрема поперечним м’язом живота, який виконує роль природного корсету і підтримує живіт», – пояснює тренерка
Окремий акцент — це робота з тазом, сідницями і ногами, оскільки через зміну постави вони отримують значне навантаження. І дуже важливо: м’язи тазового дна повинні бути не лише міцними, але й гнучкими. Затиснуті або надмірно напружені м’язи так само можуть викликати проблеми, як і слабкі.
— Як трансформується ваш підхід до роботи з жінками після досвіду супроводу вагітності?
– Після роботи з вагітними ти починаєш по-іншому дивитися на тіло в цілому. З’являється більше поваги до біологічних процесів, більше уваги до дрібниць і до відчуттів людини. Ти відмовляєшся від роботи за схемою і починаєш взаємодіяти з людиною тут і зараз. І ця філософія залишається вже у всій подальшій діяльності — не лише з вагітними.
Нагадаємо, як зміняться умови декретної відпустки в Україні.