Зазвичай, літні люди мають власні способи, як зберегти молодість та активність. І якщо ваше бажання — довго та щасливо жити, варто проаналізувати повсякденні звички, які можуть тихцем шкодити вашому тілу і розуму. Інтернет-видання Verywell Health назвало 10 аспектів життя, що можуть скоротити ваш вік.
ВІДЕО ДНЯ
Схильність до рафінованих продуктів
Регулярне вживання обробленої їжі пов’язане з надмірним вмістом солі, цукру і трансжирів, а також браком рослинної клітковини. Це підвищує ризик виникнення хвороб серця, гіпертензії та цукрового діабету.
Експерти рекомендують віддавати перевагу необробленим продуктам. Якщо не вистачає часу, можна готувати їжу наперед або вибирати свіжі чи заморожені овочі та готові до вживання салати без великої кількості добавок.
Паління
За інформацією Національного інституту здоров’я, куріння є однією з провідних причин передчасної смерті, якій можна запобігти. За деякими підрахунками, паління може зменшити тривалість життя приблизно на 10 років.
Відмова від даної звички позитивно позначається на циркуляції крові, кров’яному тиску і зовнішності вже у найближчій перспективі.
Неактивний спосіб життя
Відсутність рухової активності збільшує ймовірність розвитку хронічних захворювань. Навіть невеликі, але постійні навантаження мають важливе значення: дослідження 2022 року показало, що 15−20 хвилин інтенсивних вправ на тиждень вже корелюють зі зниженням ризику ранньої смерті. Найголовніше — збільшувати частоту серцевих скорочень і займатися спортом регулярно.
РЕКЛАМА
Застарілі образи і злість
Постійне почуття люті та образи тримає тіло у стані напруги, збільшуючи рівень кортизолу. Це негативно позначається на серці, імунній системі та метаболізмі, а також може бути пов’язане з підвищеною смертністю. Позбавлення від негативних почуттів сприяє покращенню самопочуття.
Відсутність соціальних контактів
Нестача спілкування та відчуття самотності згубно впливають на фізичне та емоційне здоров’я і можуть збільшувати вірогідність передчасної смерті. Натомість соціальна активність допомагає краще давати раду зі стресом і підтримує імунну систему.
Завищені сподівання від кардинальних змін
Різкі зміни у житті часто виявляються складними для підтримки. Фахівці рекомендують починати з маленьких кроків — поетапні зміни, такі як короткі щоденні рутини, є більш ефективними та тривалими.
РЕКЛАМА
Ігнорування проблем зі здоров’ям
Уникнення профілактичних оглядів і страх перед лікарями можуть призвести до пізнього виявлення хвороб. Регулярний медичний нагляд і піклування про себе значно покращують якість і тривалість життя.
Недостатній або надмірний відпочинок
Як занадто короткий, так і занадто довгий сон пов’язані з підвищеним ризиком смерті. Оптимальною вважається тривалість близько 7 годин. Повноцінний сон допомагає зменшити рівень стресу, запобігати депресії та хворобам серця.
Хронічна напруга
Тривалий стрес пришвидшує процеси старіння і негативно впливає на організм. Постійні практики релаксації, медитація і записи в щоденнику можуть допомогти зменшити його рівень.
Занадто велика довіра до генетики
Гени впливають на тривалість життя тільки частково — приблизно на 25%. Значно більшу роль відіграють стиль життя, раціон, фізична активність, рівень стресу і соціальні зв’язки.
РЕКЛАМА
Раніше «ФАКТИ» інформували, що чай може впливати на рівень цукру в крові, тому людям із діабетом слід більш обережно ставитися до вибору цього напою. Деякі види чаю можуть навіть допомагати тримати під контролем рівень глюкози. Дослідники також відзначають, що зелений чай сприяє зниженню ваги тіла і кількості жиру в організмі у людей із зайвою вагою.