Споживання приблизно двох горняток чаю щоденно може благотворно впливати на самопочуття. Дослідження, виконані вченими з Китаю та США, довели, що цей напій зменшує ймовірність смерті від різних причин, серцево-судинних хвороб і навіть онкології, інформує Eatingwell.
ВІДЕО ДНЯ
Найбільший позитивний вплив спостерігався при вживанні від 1,5 до 3 чашок чаю на день. Водночас, сприятливий ефект для серцево-судинної системи зберігався і при більших кількостях споживання.
Науковці також з’ясували, що чай здатний допомогти попередити ожиріння та діабет 2 типу. Зокрема, декілька рандомізованих контрольованих досліджень показали, що споживання зеленого чаю сприяє зменшенню ваги тіла та жирової маси в осіб із зайвою вагою. Наприклад, одне з досліджень продемонструвало, що чотири горнятка зеленого чаю щодня протягом двох місяців сприяють зниженню ваги тіла, рівня «поганого» холестерину та окислювального стресу у осіб з метаболічним синдромом та надмірною вагою.
Найкращий результат для самопочуття дає особисте приготування чаю вдома. Таким чином, ви контролюєте його склад — без доданого цукру, штучних замінників цукру або сумнівних складових.
РЕКЛАМА
Готуйте свій власний чай
Використовуйте розсипний чай або чайні пакетики та теплу воду. Типова порція — близько 2,5 г чайної заварки на 250 мл води (орієнтовно 1 склянка).
Вживайте 2−3 горнятка щоденно
Саме така кількість була пов’язана з найбільшим зменшенням ризику смертності від різних причин.
РЕКЛАМА
Надавайте перевагу зеленому чаю
Хоча чорний та інші сорти чаю також корисні, зелений містить найбільшу кількість катехінів, оскільки піддається мінімальній обробці.
Уникайте доданого цукру
Якщо бажаєте солодощів, спробуйте невелику кількість меду або поступово адаптуйте смак до несолодкого чаю.
Обмежуйте готові магазинні чаї
Вони можуть бути приємними на смак, але не принесуть значної користі для самопочуття.
Слідкуйте за вмістом кофеїну
Чай містить кофеїн, тому людям із підвищеною чутливістю варто вибирати безкофеїнові версії або уникати споживання напою ввечері.
РЕКЛАМА
Завдяки правильному приготуванню та регулярності, чай може стати вашим простим і приємним способом підтримати здоров’я серця, контролювати вагу та зменшити ймовірність тяжких хвороб.
Раніше «ФАКТИ» розповідали, як обрати справжній сир. Сьогодні ж багато сирних виробів містять мінімум користі та максимум замінників, зокрема пальмову олію. Споживання таких продуктів може бути непотрібним і навіть шкідливим.