Навіть незначні корективи у раціоні здатні принести помітний результат. Якщо у вас підвищений рівень «поганого» холестерину, існує просте рішення, яке може допомогти, як інформує Prevention.
ВІДЕО ДНЯ
Мова йде про консервовані сардини — продукт, насичений омега-3 жирними кислотами та протеїном. Саме ці компоненти сприяють зниженню холестерину і дарують тривале відчуття насичення.
Сардини містять холін, селен і щедро забезпечені омега-3 жирними кислотами. Вони не тільки корисні для серця, але й сприяють підтримці загального здоров’я організму.
Здоров’я серця
РЕКЛАМА
Найвідоміша перевага сардин — їхній вплив на серцево-судинну систему. Омега-3 жирні кислоти, на які вони багаті, допомагають знизити рівень тригліцеридів, зменшити ймовірність аритмії та уповільнити формування бляшок у артеріях.
Окрім того, ці кислоти володіють протизапальними властивостями, які захищають судини. «Хронічне запалення — основна причина серцевих недуг, і регулярне споживання жирної риби, наприклад сардин, може знизити цей ризик», — зазначають фахівці. Американська кардіологічна асоціація рекомендує вживати жирну рибу не менше двох разів на тиждень.
Здоров’я мозку
РЕКЛАМА
Омега-3 підтримують пізнавальні функції, поліпшують пам’ять і знижують ризик вікових змін мозку, в тому числі хвороби Альцгеймера.
Сардини також містять велику кількість вітаміну B12, який сприяє ефективній роботі нейромедіаторів, і селен, антиоксидант, що захищає клітини мозку від окислювального стресу. Це важливо для підтримки розумової діяльності та збереження пам’яті з роками.
Здоров’я очей
Дослідження показують, що омега-3 зменшують ризик вікової макулярної дегенерації (AMD) — основної причини втрати зору у літніх людей. Вони також підтримують здоров’я слізної оболонки, знижуючи можливість синдрому сухого ока, який викликає дискомфорт і розмитість зору.
РЕКЛАМА
Раніше «ФАКТИ» повідомляли про корицю та її унікальні властивості, які протягом тисячоліть використовуються в народній медицині для боротьби з гарячкою, запаленням, простудними захворюваннями та діареєю. Експерти наголошують, що однією з найважливіших переваг кориці є її здатність впливати на рівень глюкози та регулювання інсуліну.
Дослідження 2022 року засвідчили, що кориця здатна імітувати дію інсуліну. Вісім окремих наукових праць підтвердили, що вона допомагає контролювати рівень цукру як на голодний шлунок, так і після їжі. Відповідно до огляду контрольованих досліджень, вживання від 120 мг до 6 г кориці на день протягом 4−18 тижнів знижує концентрацію глюкози в плазмі крові.