З плином часу, наш організм починає здійснювати будь-яку активність дещо повільніше: щоденні променади стають менш тривалими, знижується витривалість, а наш розум функціонує не настільки оперативно, як раніше. Це звичайне явище для багатьох.
ВІДЕО ДНЯ
В дитинстві ми безперервно навантажуємо нашу опорно-рухову систему: бігаємо, вилазимо, падаємо і опановуємо нові рухи за межами нашої звичної зони. Таким чином ми формуємо рівновагу та координацію. У зрілому віці ми припиняємо це робити, і в результаті наші рухові здібності природно слабшають. Однак, хоча це притаманно більшості, це не означає, що так повинно бути з усіма. Ми здатні сповільнити це фізичне та розумове погіршення, яке супроводжує старіння, пише Real Simple.
Люди, які не перестають кидати виклик власному тілу, будуть зберігати більш чіткий баланс та рухливість. І щоб по-справжньому оцінити свій стан, існують прості перевірки, які можна виконати вдома.
Дослідження показують, що сила стискання має великий зв’язок із загальним станом життєвої енергії і навіть довголіттям. Ось спосіб перевірити це в домашніх умовах: міцно схопіть кришку банки і подивіться, як швидко ви зможете її відкрити. Або спробуйте самостійно переносити покупки і зверніть увагу, наскільки легко чи складно це зробити.
Читайте також: Вчені назвали ягоду, яка сповільнює процеси старіння
РЕКЛАМА
Баланс є одним з найважливіших індикаторів ризику падінь. Додавання незначного ускладнення, наприклад, утримання рівноваги на одній нозі під час взування, перевіряє координацію. Зробіть звичкою щоденно перевіряти свою рівновагу, стоячи на одній нозі хоча б хвилину і відстежуючи, як довго ви можете протриматися. Якщо ви здатні робити це, виконуючи декілька дій одночасно, ваш організм у хорошій формі.
М’язова маса закономірно зменшується з роками, тоді як жирова маса може збільшуватися, що впливає на силу, обмін речовин і здоров’я. Щоб оцінити здоров’я вашого тіла, спробуйте піднімати різні варіанти ваги, починаючи з кілограма. Продовжуючи практикувати цю звичку, намагайтеся піднімати важчу вагу і подивіться, наскільки добре ви з цим справляєтесь.
І останнє, але не менш важливе: те, як ефективно ваш мозок і тіло взаємодіють, є значущим показником здорового старіння. Якщо ваша хода помітно уповільнюється, коли ви рахуєте в зворотному порядку або перераховуєте тварин, це може бути ознакою початкового розумового або рухового погіршення. Під час ходьби спробуйте завантажити свій мозок виконанням більше ніж одного завдання: наприклад, промовляти алфавіт, спілкуватися з другом або рахувати у зворотному порядку. І зверніть увагу, як довго ви можете це робити.
РЕКЛАМА
Раніше «ФАКТИ» писали, які продукти покращать пам’ять і здоров’я мозку.