Вода з лимоном користується попитом, але нещодавно її стали активно рекламувати в TikTok та Instagram за все: від спалювання жирових відкладень до «очищення» тіла. Чи дійсно цей цитрусовий обряд є тим дивовижним засобом, як про нього говорять, розповіли в журналі Martha Stewart.
ВІДЕО ДНЯ
Американські фахівці з харчування Кара Гарбстріт, магістр наук, дієтолог з Smart Street Nutrition, та Еббі Шарп, дієтолог, авторка подкасту Bite Back, запевняють: ваша печінка та нирки вже відмінно виконують функцію детоксикації організму.
«Лимонна вода навряд чи швидко викличе скидання ваги або зміни у структурі тіла, — зазначає Гарбстріт. — Ваш обмін речовин складний та стабільний».
Шарп погоджується, додаючи, що заяви про те, що лимонна вода «нормалізує кислотно-лужний баланс» організму або зцілює хвороби, не мають наукового підґрунтя.
РЕКЛАМА
«Насправді, ваш організм функціонує у дуже вузьких межах, коли йдеться про pH нашої крові, і жодна їжа не може на це вплинути», — зауважує вона.
Незважаючи на те, що говорять інфлюенсери, відсутні дані, які б підтверджували, що лимонна вода спалює жир або стимулює метаболізм. Споживання води (з лимоном або без нього) може призвести до незначного підвищення витрат енергії, але це лише ваш організм працює над засвоєнням та підтриманням температури води. Якщо лимонна вода замінює солодкий напій, це може допомогти скоротити споживання калорій, але сам лимон не виконує основну роботу.
Лимони дійсно містять вітамін С — від 30 до 50 мг в одному цілому плоді. Але якщо ви використовуєте лише скибочку або половину лимона, ви отримуєте лише частину цієї кількості.
Вітамін С — це водорозчинний вітамін, який наявний у фруктах та овочах. Якщо ви включите їх у свій раціон, вам, скоріш за все, не варто турбуватися про те, що ви не отримуєте його достатньо. Тому Шарп не рекомендує покладатися виключно на лимонну воду для забезпечення вітаміном С у вашому харчуванні.
РЕКЛАМА
Хоча лимонна вода не є чарівною, починати з неї день може бути корисним, особливо якщо це сприяє підтримці водного балансу.
Якщо приготування склянки теплої лимонної води допомагає вам пити більше рідини, оскільки це стає приємним ритуалом на початку дня, це чудово. Гідратація зранку сприяє травленню та може допомогти з регулярністю, особливо якщо ви п’єте теплу воду. Тільки не плутайте випорожнення з очищенням — ваш організм вже піклується про це самостійно.
Чи існують якісь мінуси? Є декілька моментів, про які слід пам’ятати. Лимонний сік має кислий pH, і з часом він може пошкодити зубну емаль. Варто використовувати трубочку та полоскати рот звичайною водою після цього. Люди, схильні до печії або кислотного рефлюксу, також можуть вважати лимонну воду дратівливою, особливо на порожній шлунок.
Лимонна вода зволожує, має виразний смак і може заохочувати вас вживати більше рідини в цілому. Вона містить невелику дозу вітаміну С і антиоксидантів. Вона може бути частиною щоденної рутини та, можливо, покращувати травлення для деяких людей. Якщо вам подобається лимонна вода, не відмовляйтеся від неї. Це простий, освіжаючий спосіб підтримувати гідратацію, що може надати невеликий приплив поживних речовин.
РЕКЛАМА
Раніше «ФАКТИ» повідомляли про кращі фрукти для підвищення імунітету цієї зими.
Читайте також: Як пити каву, щоб схуднути: правила, які насправді діють