У час сезонних недуг питання підтримки захисної системи організму набуває особливої значущості. Медики підкреслюють: крім щеплень та вживання ліків, вагому роль у запобіганні вірусним захворюванням відіграє харчування. Як зазначає видання SFI Health, належним чином підібраний раціон може зміцнити імунітет і зробити організм більш несприйнятливим до хвороб.
ВІДЕО ДНЯ
Серед продуктів, котрі вважаються «оборонцями» нашого здоров’я, особливе значення мають цитрусові — апельсини, лимони, грейпфрути та мандарини. Вони насичені вітаміном C, що активізує утворення білих кров’яних тілець і зменшує тривалість нездужання. Не менш дієвим природним протектором є часник: завдяки аліцину він володіє противірусними та антибактеріальними якостями, сприяє організму у боротьбі з інфекціями та зменшує ризик простуд.
Важливим компонентом харчування також є ферментовані продукти — йогурт, кефір, квашена капуста (в тому числі її сік) чи кімчі. Вони підтримують здоров’я кишківника, де сконцентрована велика частина імунних клітин. Мед, збагачений антиоксидантами та мікроелементами, не тільки береже від інфекцій, але й полегшує симптоми застуди, особливо в комбінації з теплими напоями.
Справжнім «зеленим захисником» є шпинат, котрий містить вітамін C, бета-каротин і магній, необхідний для належного функціонування імунної системи. Горіхи та насіння постачають організму вітамін E і селен, що оберігають клітини від оксидативного стресу. А темний шоколад з великим вмістом какао завдяки флавоноїдам зменшує запальні процеси та стимулює імунну реакцію.
РЕКЛАМА
Не слід забувати й про чай з імбиром і лимоном — він зігріває, активізує циркуляцію крові та допомагає організму більш ефективно протистояти інфекціям.
Отже, прості й доступні харчі здатні стати надійним помічником у боротьбі з вірусами. Імунітет починається з тарілки — саме там закладається міць, котра допомагає пережити сезон застуд без наслідків.
Раніше експерти пояснили, чому під час зимових свят традиційно стрімко збільшується кількість випадків ГРВІ та грипу.
РЕКЛАМА
Переглядайте також рекомендації для гіпертоніків: з чим вживати чай, щоб знизити тиск.