Змагання за відновлення здорового сну після початку повномасштабної агресії стало індивідуальним завданням для кожного українського громадянина.
Фото: Getty Images
Опубліковано: 27 серпня 2025
Тільки-но задрімав до сигналу тривоги — вже не заснеш. Спустився в бомбосховище — попрощайся з відпочинком. Підняв гаджет, щоб перевірити, чи летить щось на місто, — і так і залишаєшся з гаджетом в руках до світанку. Такі «ознаки» знає будь-хто, хто мешкає в Україні. І кожна з них спричиняє проблеми зі сном, втрату концентрації, перманентну втому та існування в безупинному напруженні. Чому нам не вдається заснути під час повітряних тривог, пояснює лікарка-психіатр Центру ментального відновлення «Незламна» від «Фонду Маша» Катерина Ганноха.
«Коли людина чує гудок сирени, мозок миттєво ідентифікує загрозу: активізується осередок страху, в кров виділяються кортизол і норадреналін, і організм переходить у стан “боротьби за виживання”. У такому положенні заснути складно, тому що сон — це віра в безпечне місце», — зазначає психіатриня.
Навіть якщо ви перемістилися в безпечне місце, де перебуваєте в цілковитій безпеці і, здавалося б, маєте спокійно відпочивати, сон все одно не настає, бо психіка залишається в напруженому стані. Якщо все ж деяким людям виходить заснути в укритті — це свідчить про високу пристосовність нервової системи.
Слід зауважити, що ми самі посилюємо власну стурбованість і відганяємо сон, коли беремо до рук мобільний телефон. Яскраве сяйво екрана та стрічка новин утримують нас у стані збудження, не дозволяють розслабитися. Відбувається повернення тривоги, зростає виділення гормонів стресу. А світло екрана телефона ще й зменшує продукування мелатоніну.
Якщо ж не торкатися телефона, організм має шанс самостійно стабілізуватися, і навіть у коридорі можливо знову заснути.
Що робити, щоб повернути собі спокійний сон під час тривог?
1. Заберіть телефон хоча б за 60 хвилин до сну. Коли під час тривог переходите в захищене місце, спробуйте не гортати стрічку новин — це допоможе заснути.
2. Перед сном не вживайте важку їжу, відмовтеся від алкогольних напоїв та напоїв із вмістом кофеїну.
3. Лягайте спати в один і той самий час за можливості, щоб тіло звикло до розкладу і засинало навіть в укритті.
4. Перед сном можна зробити дихальні практики: глибокі вдихи та видихи, дихання за методом квадрата.
Інформація
Центр ментального відновлення «Незламна» щоденно допомагає жінкам і дітям справлятися з негативними психологічними наслідками війни. Тут проводяться особисті зустрічі з психологами для дорослих і дітей, є колективні заняття з мистецької терапії, кундаліні-йоги. Також у нас функціонують групи психологічної підтримки для жінок, які чекають чоловіків із фронту, які втратили близьких на війні та чиї рідні зникли безвісти. Усі послуги Центру надаються абсолютно безкоштовно.