Працюємо з ментальним здоров`ям
Ми по-різному реагуємо на страх. Зазвичай люди відчувають:
• сонливість
• підвищену тривожність, коли ви хаотично робите різні рухи
• завмирання, коли ви не розумієте, що ви відчуваєте. Такий собі анестезований розум.
Важливо не піддаватись страхові та тривозі. Не думайте про те, скільки вам довелося втратити й що доведеться будувати далі.
Опирайтеся на себе зараз і плануйте маленьку перспективу на майбутнє.
Що у вас залишиться, якщо не залишиться нічого?
Коли ваше тіло переживає тотальне заціпеніння, ваш мозок не може працювати в нормальному режимі. Кисню стає недостатньо для мисленнєвого процесу. Тому важливо підтримувати життя у своєму тілі. Психологиня та тілесно-орієнтована терапевтка Ярослава Федорчук поділилася простою практикою, яка допоможе швидко вийти зі стану завмирання, оціпеніння, затискання в тілі.
Практика
Вам необхідно встати, впертися у ваші ступні. Ваші очі протягом практики будуть закриті. Старайтесь їх не напружувати.
Похитайте ваше тіло вперед-назад та вправо-вліво. Руки розслаблені. Дихання спокійне та глибоке. Тепер зробіть ступнями кругові рухи. Похитайтесь на ступнях, зміщуючи центр ваги. Повторіть 3-5 разів. Якщо вам подобається вправа, можете затриматись в ній довше. Міняємо кругові рухи в іншу сторону. Створюємо ефект маятника.
Відчувайте свої ступні. Відчувайте, як за допомогою кругових обертів вони активно втискуються в підлогу. Тримайте опору у своїх ногах.
Ваші коліна м’які, як пружинка. Похитайтеся на них вправо-вліво. Відчуйте, які сильні у вас ноги.
Очі залишаються закритими.
Тепер згадайте, як виглядає місце, в якому ви знаходитесь.
Скільки там вікон? І чи є вони?
Чи є там двері? Якого кольору стіни?
Яка поверхня підлоги?
Яка висота стелі?
Промалюйте подумки свій простір. Декілька разів проговоріть собі фразу:
«Я в повній безпеці. Мені нічого не загрожує. Я проживаю відчуття захищеності та вдячності за життя в моєму тілі».
Тепер переведіть долоні на голову. Розведіть пальці в сторони. Подушечками пальців простукайте поверхню голови, лоба. Відчуйте вібрації. Не старайтесь аналізувати все, що зараз відбувається.
Будьте в моменті. Відчувайте голову, потім спускайтесь до шиї. Нахиліть голову вправо. Пройдіться такими ж простукуваннями по лівій частині шиї до останнього шийного позвонку.
Нахиліть голову вперед, зробіть такі ж простукування. А потім вліво, продовжуючи простукування по лівій частині.
Ви робите неконтрольоване зіштовхування руками. Таким чином наш розум буде посилати життя в ту частину тіла, з якою ми працюємо.
Там ми звільнимося від завмирання, порушення кровотоку. М‘яко переходимо до наших плечей.
Тут ви можете простукувати долонею. Від шиї, по плечах. Робіть перехресні рухи руками. Прохлопайте ваші руки. Грудну клітину. Тому місцю, де відчуваєте біль, приділіть більше уваги.
Постарайтесь максимально розслабитись. Масуйте живіт, погладьте нирки. Прохлопайте ваші сідниці, внутрішню і зовнішню поверхню стегон.
З усього серця приділіть собі увагу. Уявіть, що ви вибиваєте з себе пилюку.
Переміщайтесь до ваших колін. Простукуйте або масуйте їх. Потім простукуйте литковий м’яз. Дайте увагу кожній частині вашого тіла.
Переходимо до ступнів. Не дуже сильно постукайте п’ятою об підлогу. Пальці дивляться вгору. Якщо є больові точки, простукуйте їх більш інтенсивно. Проходимо п’яти з усіх сторін. Потім подушечкою стопи так само простукуємо об підлогу. Повторюємо з іншою ступнею всі дії.
Постарайтесь виконувати цю вправу протягом 15 хвилин.
Цю практику ви можете виконувати кожен день, повертаючи права на своє тіло. Моє тіло — мої правила.
Вихід з практики
Очі закриті. Тіло виконує рухи маятника, кругові рухи. Руки охоплюють нижні ребра з правої та лівої сторони.
Присядьте, трохи зігнувши коліна. Підкрутіть куприк під себе. Ребрами розштовхуйте свої долоні. Робіть 10-15 циклів.
Відкрийте очі. Відчуйте своє тіло. Порівняйте свої відчуття до практики та після. В чому ви бачите різницю? Приділіть собі увагу і похваліть себе за це. Де б ви не були.