Відомий медичний факт: аеробні або кардіовправи часто рекомендують людям, схильним до депресій, або таким, що знаходяться у стресовому стані. Інша справа, що навіть щасливу людину (не кажучи вже про пригнічену) неймовірно важко змусити працювати над своїм тілом. Набагато простіше валятися на дивані з шоколадкою і слухати ранні пісні Адель. Але лікарі непохитні: відчуваєте пригнічений настрій, переслідують невдачі — терміново вставайте на бігову доріжку або беріться за гантелі. Представляємо п'ять способів змусити себе працювати, інформує Ukr.Media.
Зробіть спорт зручним
Найскладніше — це почати. Дайте собі шанс домогтися успіху: "налаштуйте" простір навколо таким чином, щоб тренування стали зручними. Наприклад, покладіть одяг для бігу поруч з ліжком. Робіть все, що необхідно, щоб усунути перешкоди, які можуть змусити вас від цієї ідеї відмовитися і повернутися у ліжко.
Будьте максимальними реалістами
Коли ви заздалегідь говорите собі, що завтра встанете о 5:30 ранку і підете у спортзал, шанси, що це дійсно станеться, практично нульові. Ви вже заздалегідь налаштовуєте себе на провал. І ця невдача зрештою може бути деморалізуючою. Досягнення цілей — це те, що впливає на вашу самооцінку, не руйнуйте її свідомо провальними установками. Гарненько подумайте і поставте перед собою реалістичні плани. У який час найкраще піти у спортзал? Можливо, ви почуваєтеся трохи краще, коли повертаєтеся додому з роботи або під час обідньої перерви? Приділити годину на тренажерний зал — неможливо! Прогулянка на свіжому повітрі протягом 15 хвилин — місія здійсненна. Прийти у форму — зовсім не означає обливатися градом поту, навіть помірна активність, яка приносить задоволення, може допомогти і морально, і фізично. Перший маленький крок зроблено.
Поверніться до старих корисних звичок
Фахівці з нейробіології стверджують, що набагато легше активувати звичку зі старих нейронних зв'язків, ніж створювати нові. Тож якщо ви колись регулярно займалися йогою, танцями або кікбоксингом, почніть саме з цього, ніж з чогось абсолютно нового. Використовуйте нейронні зв'язки у своїх інтересах.
Призначте собі премію
Створіть собі короткострокову мотивацію, використовуючи психологічний принцип Примака або "закон бабусі": "З'їж броколі — отримаєш десерт". Укладіть із собою угоду: якщо будете тренуватися, то зможете побавити себе. Нагорода може бути невеликою або навіть рутинною. Скажімо, "тільки після того, як я пройду один кілометр, зможу зайти у месенджер і перевірити повідомлення".
Записуйте свої досягнення
Записуйте у телефоні або у робочому блокноті найбільш тріумфальні моменти тренувань. "125 присідань!", "Ура! Три кілометри на пробіжці!", "Планка — 02.15 хвилин. Тіло гуде, але я собою пишаюся". Навіть такі прості речі зможуть підняти самооцінку і змусять продовжити, коли ви сильно пригнічені. Використовуйте ці результати, щоб підживлювати мозок і підказувати йому, які позитивні емоції він зможе отримати. Інколи нам дуже важко згадати позитив, тому добре тримати під рукою посилання, яке підніме вам настрій.
Джерело: ukr.media