Сучасна індустрія дієтичного харчування пропонує безліч продуктів для схуднення. Ціни на продукти з позначкою «дієтичні» вище інших. Але необов'язково витрачати багато грошей, щоб схуднути. Існують ефективні та швидкі дієти на основі бюджетних продуктів. Якщо після такої дієти ви будете дотримуватися режиму харчування, обмеживши борошняне, солодке, жирне, то зайва вага не повернеться ніколи!
Кисломолочна
Дієта заснована на вживанні кисломолочних продуктів (2-5%): сиру, кефіру, йогурту (без цукру). Протягом 3 днів їжте їх 5-7 разів на день, порція 100-150 г. Можна додавати до них трохи запарених сухофруктів або скибочки свіжих фруктів, ягоди. Наступні 3 дні їжте несолодкі фрукти і ягоди – до 1,5-2 кг в день. Потім ще 3 дні дотримуйтеся кисломолочного меню, інформує Ukr.Media.
Пийте чисту воду і відвар шипшини.
Курс схуднення розрахований на 9 днів, але можна скоротити його до 6. У цьому випадку виключаються 3 дні на фруктах і ягодах. Кисломолочна дієта дозволяє позбутися від 4-6 кг, нормалізує стілець, сприяє поліпшенню внутрішньої мікрофлори травного тракту, зміцнює кістки, зуби, нігті.
Рисова
Протягом 3 днів їжте відварений без солі рис. Приправити його можна 1 ч. л. рослинної олії, лимонним соком та рубленою зеленню. Харчуйтеся 5-6 разів невеликими порціями (з ваш кулак).
Продовжіть дієту ще 3 дні, перекушуючи між основними прийомами їжі яблуками.
У наступні 3 дні додавайте до рису на обід 200 г риби або м'яса птиці (відварені або приготовані на пару).
Пийте воду і трав'яні чаї: з шипшини, ромашки, м'яти, материнки, меліси, листя смородини, малини, суниці.
Рисова дієта дозволяє скинути близько 3 кг за 9 днів. Крім того, вона виводить з організму токсини, покращує обмінні процеси.
Гречана
Треба їсти протягом дня маленькими порціями (5-7 разів) відварну гречану крупу. Відміряйте 1-1,5 склянки сухої крупи і зваріть її без солі. Доповнюйте раціон тушкованими овочами з додаванням 1 ч. л. рослинного масла на порцію.
Сіль і цукор додавати в їжу і питво не можна, але допускається приправляти страви прянощами. Пити можна воду і зелений чай. Під час перекусів можна поласувати сухофруктами (50 г в день).
Тривалість дієти ви визначаєте самі, орієнтуючись на власні відчуття. Мінімальний термін – 3 дні, максимальний – 2 тижні, за цей час можна скинути до 10 кг.
Картопляна
Розділіть 1 кг молодих картопляних бульб на б порцій і їжте їх протягом дня запеченими в духовці або у відварному вигляді (без голоти). Приправляти страви можна рубаною зеленню, прянощами, лимонним соком, невеликою кількістю рослинного масла. Між основними прийомами їжі можна з'їсти сирий овоч: огірок, помідор, моркву.
Пити рекомендується компот з фруктів і ягід без цукру, чай (неміцний), воду.
Останній прийом їжі – за 3 год. до сну.
Тривалість дієти варіюється від 3 днів до 2 тижнів, за які йде 3-5 кг зайвої ваги. Крім цього, картопляна дієта позитивно позначається на серцево-судинній системі, виводить з організму зайву рідину.
Увага!
Пам'ятайте, що будь-які дієти протипоказані під час загострення хронічних хвороб, при хворобах шлунково-кишкового тракту, нирок, загальному ослабленні організму, системних захворюваннях (цукровому діабеті, розладах функціонування щитовидної залози), вагітності, в період годування груддю.
Займатися спортом під час дієти слід помірно, без перенапруги.
Якщо помітите погіршення самопочуття, припиніть курс схуднення і поверніться до звичного раціону і розміру порцій.
Джерело: ukr.media