Докторка наук, екоактивістка, меценатка, 41-річна Анастасія Цибуляк, яка щойно стала матір’ю втретє, розповідає про свій органічний спосіб життя, тренування та догляд під час вагітності.
Реклама.
Про тренування
Стенфордський нейробіолог Ендрю Губерман стверджує, що для активности мозку фізичні навантаження вкрай необхідні. Я страждаю безсонням, і вправи з гумками, скручування, розтяжка тощо дійсно допомагають покращити стан. Фізична активність врівноважує, дає стабільність і спокій, якими я потім ділюся з командою і дітьми.
Сторонні часто помічають мій м’язовий рельєф. Тут жодних секретів: поки я тренувалась 2-3 рази на тиждень, його не було; з’явився лише при щоденних навантаженнях. Але я тренуюсь для того, щоб забезпечувати собі гарне самопочуття та піклуватися про ментальне здоров’я.
Про сон
Для розслаблення я роблю ванни з магнієвою сіллю — вони дозволені і навіть рекомендовані вагітним.
Після 17:00 перевожу телефон в нічний режим: це налаштовує організм на режим відпочинку.
Дуже добре працюють вечірні ритуали: почитати книгу, зробити собі масаж (надихаюсь туторіалами, які рекомендувала модель Таня Рубан, — і тепер роблю собі букальний масаж — той, що роблять з внутрішньої сторони щік).
Інфрачервоний килимок Bon Charge PEMF Mat Max, який я купила до вагітності, залишився у мене в користуванні. Щовечора я кладу на нього стопи на 15 хвилин — це допомагає розслабитися і краще засинати. Подібні килимки можна помітити в вірусних роликах, де люди демонструють свої ритуали з догляду.
За призначенням лікаря я приймаю Cymbiotika Liposomal Sleep — органічні краплі з вітамінами групи В, мелатоніном та амінокислотами, що допомагають заснути.
Розумна каблучка Oura Ring допомагає відслідковувати режим сну. Коли я думаю, що все геть погано, вона переконує, що я виконую двогодинну норму REM сну, і організм максимально відновлюється. Вагітною я вдавалася до хитрощів і не вдягала каблучку, бо сон був уривчастий з перервами на походи у вбиральню.
Краще спати і не відчувати дискомфорту через зміни тіла під час вагітності допомагає спеціальна подушка, яку можна затискати між колін або ставити собі під ноги. Мені її порадив лікар — і це подіяло одразу.
Про раціон
Я їм двічі на день.
Сніданок — завжди великий та збалансований:
- панкейки з цукіні або кабачка, які я смажу на сковорідці з нержавіючої сталі, без шкідливого тефлонового покриття. За потреби можна допекти їх у духовці;
- великі зелені салати, в які можна додати анчоуси, насіння, горішки, каперси, паростки, сушений часник;
- тости:
з хлібом та песто, авокадо і яйцем (хліб — це необхідні вуглеводи та вітаміни групи В),
з тушкованим шпинатом, слабосоленим лососем домашнього приготування, яйцями тощо.
Вечеря — зазвичай овочі та риба (наприклад, броколі та форель, дорадо, органічні креветки або мідії — м’яса я не їм).
Готую десерти — наприклад, шоколадний чизкейк з рікоти — він засвоюється легше, ніж традиційний сир. Дітям подобається, і сама я можу поласувати в першій половині дня.
Про добавки
За призначенням своєї інтегративної лікарки я приймаю вітаміни та добавки за спеціальною схемою. У третьому триместрі вона була скоригована, адже організм потребував більше нутрієнтів. Серед моїх добавок:
- Двічі на день — магнефор, природний антидепресант, який покращує когнітивні функції, настрій, концентрацію та сон;
- Ввечері — глютамін з клітковиною для здоров’я кишківника.
- Після цього — жовчогінний збір (органічні трави, які я заварюю сама), щоб полегшити рух жовчі.
Також приймаю Омега, Омегабіол та вітаміни групи А — чудово для сухої шкіри.
Через нестачу білка в організмі всю вагітність приймала амінокислоти. Протеїни не приймаю — вважаю, вони перенавантажують печінку.
Про догляд за обличчям
Весь мій макіяж — це гель для фіксації брів Madara та зволожувальний бальзам для губ Melvita.
Мій протокол догляду побудований за допомогою засобів Evolve Organic Beauty: очищення, тонік, живлення. Вранці користуюся сироваткою з олією шипшини Rosehip Facial Oil), ввечері — сироваткою з ретинолом природного походження та вітаміном С Bio-Retinol + C Skin Booster (додала її на зиму та міжсезоння), а також крем із пептидами Multi Peptide 360 Anti-Ageing Cream.
Полюбила маски: по-перше, поки вони працюють, можна займатися своїми справами, по-друге, потім відчувається ефект — оксамитова шкіра. Мої улюблені — у Evolve Organic Beauty: “золота” маска Bio-Retinol Gold Mask і маска-скраб Radiant Glow 2-in-1 з ароматом шоколаду.
Про б'юті-гаджети
Коли я завагітніла, то ретельно вивчила всі свої домашні засоби, щоб переконатися, чи можна їх мені використовувати і далі. Домашній холодний інфрачервоний лазер Lyma Laser, який обожнює Сієнна Міллер та який журнал Time назвав найкращим винаходом 2023 року, залишився в моєму догляді. Замість тепла для стимуляції вироблення колагену в ньому використане холодне лазерне світло ближнього інфрачервоного діапазону, яке в сто разів потужніше, ніж у LED-масках, що увійшли в моду в останні роки.
Про догляд за тілом
У мене дуже суха шкіра, і в догляді я щоранку використовую лосьйон для рук і тіла "Африканський апельсин" Evolve Organic Beauty. У поїздці в гори я спробувала баттер цього бренду “Тропічне цвітіння” з більш поживнішою. Раджу спробувати як альтернативу всім відомим засобам Elemis, які любить Вікторія Бекхем.
На ніч використовую масло Evolve Organic Beauty з рослиною тулсі (ще одна її назва — блакитне пижмо) і календулою Blue Tansy Beauty Balm. Він настільки поживний, що я вдягаю “робочу” піжаму, щоб не залишити слідів на білизні.
У теплу пору року, аж до жовтня, я приймаю контрастний душ — це корисно для нервової системи та тонусу шкіри. Масаж сухою щіткою — моя звична процедура краси для відлущування і тонусу шкіри, лімфодренажу тощо; перестала робити його лише в третьому триместрі вагітності: це почало спричиняти дискомфорт.
Щоб підвищувати працездатність і життєвий тонус, нормалізувати сон і обмін речовин, у першій половині вагітності я регулярно використовувала гольчастий аплікатор Ляпко. Він давав приємний розслаблювальний ефект, допомагав зняти затиски в плечах. Згодом неодмінно до нього повернусь.
Чотири рази на тиждень я роблю міофасциальний реліз: пропрацьовую передню і задню частини стегон, сідничні м’язи, ікри тощо спеціальним ролером, дуже недорогим. Це замінює повноцінний масаж. Раджу всім.
Про процедури
Виявляється, вагітним дозволена акупунктура. Ми зі старшою донькою Маргаритою ходимо в клініку доктора Донга — він най кращий спеціаліст у Женеві. Після сеансів я набагато ліпше сплю, а ще голкотерапія допомогла моїй наймолодшій дитині зайняти правильне положення в утробі. Для цього я додатково виконувала спеціальні вправи, які порадила моя акушерка: “кішка” в позиції з упором на коліна та руки, кругові рухи животом з упором на коліна та лікті тощо. Повний перелік вправ можна знайти тут.
Крім акупунктури, я за порадою свого лікаря відвідувала інфрачервону сауну — вона дуже розслабляє, з’являється легкість у думках і в тілі. Протягом вагітності я ходила на флоатинг у водяних капсулах. Його винайшов невролог Джон Ліллі для глибокої релаксації — закрита капсула, у повній ізоляції від зовнішніх тригерів, імітує стан у материнській утробі.
Сеанси остеопатії та краніосакральної терапії допомагали мені знаходитися в балансі і почуватися краще.
Про організацію і планування
- Для робочих завдань я багато років використовую щоденник Smythson формату А4: все записую від руки, це дуже дисциплінує.
- У нотатках в телефоні контролюю свій раціон, планую сніданки та вечері собі та дітям.
- Для відстежування стану під час вагітності користуюся додатком Nara Baby — він дозволяє досліджувати зміни тіла, настрій, прийом ліків, зустрічі з лікарями тощо. Після пологів буду користуватися ним, щоб відстежувати здоров’я малюка — його режим сну, введення прикорму, перші зубки тощо.
Дуже люблю працювати зі списками: вони дозволяють нічого не забути при плануванні будь-яких процесів, від робочих до побутових. Я маю окремі списки:
- з речами, які потрібно взяти в пологовий;
- список речей для малюка;
- список органайзерів, які допомагають облаштувати простір.
Гіпервідповідальним людям ці списки полегшують життя та допомагають долати тривожність.
Про інтимний велнес
Відкрила для себе речі, що підтримують животик, — трусики з високою талією Chantalle Thomass та спеціальні колготки для вагітних Wolford. Вони виявились гарними та дуже зручними.
Моя швейцарська акушерка показала техніку масажу вульви з органічною олією Weleda. Це модний метод, про який знають у Швейцарії практично всі майбутні мами: вважається, він може попередити розриви під час пологів. Втім, я його так і не спробувала: він не входить до офіційного протоколу підготовки до пологів.
За рекомендацією своєї акушерки я придбала портативний душ Wondermum, щоб полегшити гігієну після пологів.
Збираюся відвідувати відділення фізіотерапії для укріплення м’язів тазового дна — такі є в багатьох швейцарських пологових будинках.
Довідка VOGUE UA
Окрім наукової діяльності, серед поточних проєктів Анастасії Цибуляк — платформа Glossary, яка об’єднує просвітницький екоблог і онлайн-магазин органічних товарів найвищої якості, та благодійність: українська Glossary Eco Foundation започаткувала ініціативу “Школа під сонцем” і будує сонячну електростанцію на даху школи Тернопільської області. Анастасія є амбасадоркою міжнародного фонду No More Plastic, який бореться з пластиковим забрудненням, і мамою трьох дітей: 9-річної Маргарити, 8-річної Алли-Софії та Леонарда, який народився в лютому 2025-го.
Восени 2024-го Анастасія прикрасила обкладинку VOGUE UA Beauty.